On-Rampin päätös

Perjantaina oli On-Rampin viimeinen tunti. Alkulämppä tehtii omatoimisesti mm. seuraavien juttujen kanssa: Wallball, farmers walk, box jump, jumping rope, OH walk. Tekniikka osiossa treenattiin taas takakyykkyä, OH lunges tangolla ja uutena kärrynpyöriä. Lopuksi oli WOD samalla setillä kuin ensimmäisellä kerralla. Tällä kertaa ei tehnyt niin tiukkaa ja aika oli 6:52, aika parani siis lähes 3 minuuttia. Niin suureen parannukseen ei tähän mennessä tuolla boxilla ole kukaan päässyt. Hyvä minä ;)

Jatkokin on suunniteltu ja tarkoitus on käydä treenamassa vähintään 2 kertaa viikossa, mutta mielellään 3 kertaa. Katsotaan mikä on taso kahden vuoden päästä. Jos vaikka pääsis kokeilemaan jotain kisoja ;)

Aamu WODit houkuttelisi, mutta työt haittaa harrastusta. Jos pomolta heltiää lupa tulla joinakin päivinä tuntia myöhemmin töihin, niin pääsen tekemään aamutreenit. Onneksi WODeja on edelleen puoli viideltä ja niihin voin mennä suoraan töistä. Mies ei vain ole niin innokas tekemään pitkiä päiviä töissä, jotta voisimme kulkea samaa matkaa kotiin. No aika näyttää miten homma lähtee käyntiin.

Tänään kävin juoksemassa pururadalla ja ihmeen hyvin askel kulki. Jaksoin melkein koko lenkin yhteen menoon. Enpä muista koska viimeksi olisi mennyt noin hyvin.

Viimeistä viikkoa viedään

On-Rampin viiimeinen viikko käynnistynyt. WOD: 10min AMRAP 10+10 KB Snatch ja 10+10 Russian Lunge. Koko sarja 8kg:n kuulalla Kyykyissä olisi voinut olla pienempi paino, jos olisi halunnut päästä vähän helpommalla. Mutta toisaalta, mitä hyötyä siitä olisi ollut. Vasenta rannetta koristaa mustelma perjantaisesta ilmalennosta, onneksi mitään ei hajonnut. Välillä herää kysymys, että pitäiskö tämän ikäisen jo ottaa vähän iisimmin ;)

Lauantain räpsy yläkropasta ja lisää lihasta pitää saada! Leuanvedot ja punnerrukset ei suju lainkaan, tänään en saanut leukoja edes mustalla kuminauhalla.

Nyt on kova pähkäily jatkon suhteen. Mieli tekis jatkaa, mutta päivät venyy vähän pitkiksi. Aamu WODit olisi enemmän mieleen, mutta heltiääkö pomolta lupa aloittaa työt tuntia myöhemmin muutaman päivänä viikossa. Vähän pelkään.

Kesä meni, ainakin melkein

Kesä hujahti ohi. Sulkava soudettiin aikaan 4:56. Meni muuten hyvin, mutta 30km-50km oli suorastaan yhtä helvettiä. Tavoiteaika 4:45 ylitettiin, joten tavoitetta jäi ensi vuoteen. Kävin mielenkiintoisia keskusteluja reissun aikana tekniikasta ja onneksi joukkueessa on joku muukin kuin minä, joka penää sen perään. Jos tekniikka olisi kohdillaan, voisimme päästä Sulkavalla aikoihin 4:30 kevyesti. Tai no ainakin päästä, jos ei kevyesti.

Sulkavan jälkeen soudut väheni kerta viikkoon ja kävin vähän salillakin. Loma meni lomaillessa ja loppulomasta erehdyin kokeilemaan crossfittiä CrossFit East Turku -boxilla ja se oli menoa. Pari viikkoa sitten aloitin on-ramp -kurssin ja kolmesti viikossa on tullut treenailtua. Kunto on suoraan sanoen surkea, pitkäkestoista rasitusta jaksan suht hyvin, mutta nämä nopeat WODit on ihan tuskaa. Lisänä tosi hyvä lihasepätasapaino niin setti on valmis. Mutta positiivista on se, että lähes joka kerta olen mennyt oman mukavuusalueen ulkopuolelle moninkertaisesti. Välillä on painettu verenmaku suussa ja välillä on ollut yrjö lentää, mutta olo on jälkeenpäin MAHTAVA.

Jatkosuunnitelmia teen parhaillaan, jotain pitää olla suunniteltu, kun kurssi päättyy kahden viikon päästä. Tällä hetkellä kutkuttaa ajatus kahden vuoden projektista, jossa katsotaan mihin asti pääsen, jos otan kaiken irti mihin pystyn. Unohtamatta lepoa! Tavoite ei siis ole ylirasitustila ;)

Pitää ottaa valmentajien kanssa asia puheeksi ja asettaa realistiset tavoitteet. Kaverin sanoja lainaten: "Nyt kettu kuittaa ja kiittää"

Väliaika kuvia

Pitihän näitä väliaika kuvia ottaa. Paino laskenut nyt noin 13kiloa ekojen kuvien jälkeen ja niistä Liten aikana on hävinnyt noin 5 kiloa. Vaaka näyttää jo lukuja joita ei ole vähään aikaan näkynyt :)

Soutu vie nyt niin paljon aikaa, ettei tahdo salille ehtiä. Huomenna olisi taas kisat ja sitten alkaakin valmistautuminen Sulkavalle. Huh huh, vähän jo alkaa hirvittää. Kunhan siitä kisasta on selvitty niin salille taas ahkeraan. Jotain palkintoa hain tänään itselleni, räpsyt ripsiin pitkästä aikaa. Nyt kelpaa treenailla :) Treenivaatteet saa nyt vielä olla entiset, kun pysyy päällä. Ostetaan sitten uudet, kun alkaa olla tavoite paino lähellä.

Kisapäivä

Tänään oli vuorossa Kaarina soutu ja matkaa 26km. Keli oli hyvä: aurinko paistoi, muttei niin pistävästi kuin tällä viikolla muuten on. Tuulta oli hiukan, mutta kyllä sekin tuntui vastatuuli osuuksilla. Viimeiset 3kilsaa alkoi tuntua hapotuksena olkavarsissa ja muutenkin voimat oli vähissä. Näillä matkoilla tuntuu jo jatkuva pieni kalorinen ja hiilarinen dieetti. Sulkavaa varten on pakko pitää viikon hiilaritankkaus, muuten voi käydä ohraisesti. Jostain syystä kyynärvarret on hapoilla kisan jälkeen ja pakarat kipeät. En ollut vielä täysin palautunut keskiviikon salitreenistä. Tänään jäätiin tavoiteajasta ainakin 5minuuttia, pitää vielä tarkistaa lopullinen aika. Oli 2.07.30.

Viikon päästä on huomattavasti lyhyempi kisamatka, vain 10km, mutta se vedetäänkin sitten täysillä. Ei mikään kevyt matka sekään.

Aikaa on vierähtänyt

Pari kuukautta on mennyt viime kerrasta. Lite alkaa olla loppusuoralla ja painoakin on hävinnyt ihan mukavasti. Lähes 12kg alkaa olla kadotettu tammikuun jälkeen. Kuvia en ole ottanut sitten huhtikuun alun ja nyt voisi olla hyvä aika ottaa kuvat edistymisetä. Olkoon se sunnuntain ohjelma :)

Soutukausi on pyörähtänyt kunnolla käyntiin ja kisoja on takana jo kahdet. Huomenna on edessä 26km koitos Kaarinassa. Salilla on käyty vaihtelevasti, enemmänkin olisi voinut. Aamusalit on tuntuneet hyvältä, kunhan jaksaa nousta klo 4.30. Pt-ohjaukset ovat menneet vähän pieleen, aika on ollut varattuna, mutta olen joutunut perumaan. Syksyn valmennukset on pyörineet mielessä ja harkinnassa on In Shape tai Advance.

Tiivistystä on tapahtunut

On vihdoin aika taas ottaa kuvia työn tuloksista, 12 viikon aikana on läskiä tirissyt ihan mukavasti. Silti sitä vielä riittää, onneksi kesä ei ole ihan vielä ovella ;) Kuvat projektin alusta ja tänään. Projekti jatkuu ja seuraavaksi on työn  alla saada piilossa olevat lihakset näkyviin.