Viimeistä viedään

Vuoden viimeinen wodi tehty. Tiedossa oli pari wodia "tyttöjen" parissa. 45 minuuttia tehtiin töitä ja teimme parin kanssa wodeista seuraavat: Helen, Karen, Fran ja Nancy (Nancy jäi viimeisten OHS verran vajaaksi). Rankkaa oli, mutta kivaa. Kotipihalla en ollut enää päästä autosta pois, puhumattakaan kävelystä. Ja kohta en pääse enää tästä nojatuolistakaan pois. Alkaa olla reidet siinä kuosissa ja kyllä käsissäkin tuntuu sekä eilinen, että tämän päiväinen :)

Ensi vuonna taas treenit jatkuu ja katsotaan mitkä on tilanne Juhannuksena.

                                     

Vielä on tätä vuotta jäljellä

Tänään taas boksilla ja luvassa oli jotain todella hauskaa: kaikkien rakastamia burpeita <3

Itse hoksasin jo eilen illalla, ettei taida minulta ranteen vuoksi onnistua. Olen siis onnistunut samaan jännetupentulehduksen vasempaan ranteeseen. Jos nyt mielin saada sen äkkiä kuntoon, niin yritän välttää kaikkea mistä tulee kipua. Pyysin valmentajalta jotakin korvaavaa burpeiden tilalle ja se olikin ihan minua ajatellen kyykkyjä. Niiden kanssa kun tahtoo aina olla haastetta. Ja mun suoritusta käytiin kyllä korjaamassa wodin aikana, olin siis tarkkailun alla :D Kuula oli joka kierroksella pykälän raskaampi aloitus 8kg-> 12kg-> 16kg -> 20kg. 20 kilon kuulalla oli pakko tehdä suoritus pienissä osissa 3swingiä, 5swingiä, 3... Kokonaistulos oli kuitenkin 318 toistoa eli kohtuullinen. Heti wodin jälkeen olkavarret tuntuivat kosketusaroilta ja kyllä ne sitä on vielä kolme tuntia treenin jälkeenkin. Huomenna voi olla mielenkiintoinen olotila :D Treenasimme myös KB snatchiä ja teimme voimassa takakyykkyjä. Aloituspainona 40kg, seuraava 45kg enkä päässyt kunnolla kyykkyyn, viimeinen kierros 42,5kg meni vähän paremmin, vaikkakin etupainotteisesti. No lisää vaan treeniä.

                                  

Vielä viimeiset ennen Joulua

Eilen lähdin boksilta sillä ajatuksella, että nyt alkaa joulutauko. Kestihän se tauko muutaman tunnin ja jo illalla olin sopinut treenitreffit kaverin kanssa aamuksi.

Olin ekaa kertaa painonnostotunnilla ja ei varmasti jää viimeiseksi. Hiottiin tekniikkaa pala palalta ja siinä huomasi niitä omia heikkouksia. Itselläni tahtoo asento olla etupainoinen, eikä splittissä etujalka tule riittävän pitkälle. Vinkkinä oli kokeilla splittiä siten, että tanko on niskan takana lähtötilanteessa. Ja heti oli painopiste paremmin, kun tanko oli taaempana pään yllä. Tietää siis mitä treenata :) Selkä seinää vasten kyykistyessä tahtoo myös hartiat irrota seinästä ja painopiste siirtyy eteen. Ohimennen valmentaja mainitsi myös painonnostokengistä, jotka helpottaa kyykkyyn menoa, jos esim. nilkoissa on kireyksiä. Ja kuinka ollakaan uusimmassa CrossTraining lehdessä oli samasta asiasta juttua. Saattaa mennä (taas) uudet kengät ostoslistalle ;) Mutta kuitenkin tunnin painonnostotreeni jätti hyvän fiiliksen, painonnosto on ihan älyttömän kivaa :)

Painonnostotunnin jälkeen jäimme vielä WOD-tunnille. Ohjelmassa pari WOD, joka oli kyllä kohtuu hapottava, mutta ihan kiva. Taisi parillakin olla merkitystä ;) Ja taisin saada tehtyä pari T2B:kin valmentajan kommentista päätellen, ihan vahingossa kyllä. Ja vikoilla kierroksilla alkoi K2E:kin olla lähinnä polvien nostelua :) AMRAPit oli ekassa 6+7? ja tokassa 6+14.


Näiden kahden päivän jälkeen alkaa taas tuntua treenaaminen mukavalta. Suoritukset on yllättäen saaneet ihan uusia tasoja, ainakin hetkellisesti. Ja aikaisempien tasojen yksittäisetkin ylitykset motivoi taas ihan uudella tavalla.

Enkkoja

Hahaa. Olin typerän työpäivän päätteeksi 2 tuntia boksilla tonttulakki päässä treenaamassa. Taululle oli laitettu monta WOD vaihtoehtoa ja tein niitä sitten kaksi. Ekaksi " Mökkisoutelu" 3km aikaan 13:53 ja toisena WODina "CrossFit Total 1" eli 1RM shoulder press 30kg, deadlift 80kg ja back squat 40kg. Tein kaikissa uudet enkat ja vielä olisi ollut varaa lisätä rautaa maveen ja takakyykkyyn, mutta lisäsin turhan varovasti painoja ja yritykset hupeni siinä :) Nyt on hymy korvissa. Tonttulakissa on taikaa ;) On mulla varmaan takakyykyssä ollut joskus enemmänkin painoa, mutta en ole päässyt kunnolla kyykkyyn. Nyt oli kunnon kyykky :)

Lupasin tuossa vähän aikaa sitten itselleni, etten souda ennen tammikuun puoltaväliä, mutta en voinut vastustaa kiusausta. Olihan se tahmeaa: jalat oli hapoilla ja takapuoli sattui. Tammi-helmikuun vaihteessa pitää aloittaa taas säännölliset soututreenit tulevaa kesää ajatellen.

Nyt tekisi mieli heittää pyyhe kehään

Nyt ei todellakaan treeni kulje. Alkulämppänä yritin siis YRITIN soutaa, nihkeästi 2500m ja 14min. Push jerkit ei mene vaan aivoihin saakka, en osaa. Box jumpit on taas vaihteeksi melkein ylivoimaisia. Tämän päivän wodissa mun koko minuutti meni aina siihen, kun yritin saada boxit tehtyä. Ei siinä sitten enää aikaa jäänyt sit upeille tai kb swingeille. Koko ajan tuntuu niin tahmealta, että meinaa parku päästä. Tiedän, että jos nyt jään pois boksilta niin kynnys tulla takaisin kasvaa koko ajan suuremmaksi. Tässä kohtaa voisi olla hyvä jättää WOD tunnit väliin ja käydä open gymeissä, mutta kun ne on niin huonoon aikaan, etten pääse niihin.

Kuukausi on mennyt niin takkuisesti, että saisi jo kohta kelkka kääntyä toiseen suuntaan. Kai jossakin asioissa on tapahtunut positiivistakin kehitystä, mutta ei niitä asioita itse tässä tilanteessa kyllä huomaa.

Itsenäisyyspäivää

Treeneissä oli tänään Itsenäisyyspäivän tunnelmaa ja WOD sen mukainen.

WOD 6.12.2013 pareittain

12 kierrosta, 6 kumpikin

1 rinnalleveto+kyykky
9 leukaa
17 punnerrusta

Skaalaus siten, että on mahdollisimman raskas eli rinnallevetoon maks. paino, leuat muscle-uppina, rinta tankoon tms ja punnerrukset painojen kanssa.


Oma suoritus oli kyllä aika ala-arvoinen: rinnallevedossa pelkkä tanko, leuat mustalla kumpparilla liian kevyesti ja punnerrukset ilman painoja ja kolme viimeistä kierrosta boksia vasten. Oikea olkapää petti jo heti ekalla kierroksella. Jostain syystä siinä ei ole lainkaan voimaa liikkeissä, jotka tehdään työntäen. Tässä on kuitenkin treenattu jo joku tovi, eikä siinä kohtaa tapahdu mitään kehitystä. Punnerruksissa huomasin taas käyttäväni vasempaa puolta enemmän, siinä kun on voimaa paljon paremmin.

Nyt pidän pari päivää lepoa ja maanantaina taas leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä, vai miten se  olikaan.

Tuulen humistessa nurkissa

On ollut kiva palata taas treeneihin, vaikka olenkin tehnyt kevennetysti. Eilisessä WODissa tein push pressin 10-9-8-7-6-5-4-3 ja pull up 1-2-3-4-5-6-7-8. Push pressin aloitin 25kg, mutta 15 toiston jälkeen pudotin painon 20 kiloon. Pull upit meni sinisellä kumpparilla. Aikaa en katsonut, mutta päälle 10min meni. Rinnalleveto treenissä 3*5 painot oli 20kg, 25kg ja 27,5kg. Viimeisillä painoilla en sitten päässytkään enää kyykystä ylös. Jäin pohtimaan tuota asiaa, kun Nikke mietti, että olis mulla etukyykyssä noussut enemmän. Joo, olis, mutta siinäpä en olekaan mennyt niin syvään kyykkyyn, kun en pääse sieltä ylös ;) Eteenpäin on kuitenkin menty, sillä elokuussa en päässyt kepinkään kanssa kyykkyyn.

Tänään tuntuu koko yläkropassa eilinen treeni. Aika kiva fiilis :) Tauko taisi tehdä hyvää, sillä vähään aikaan ei ole treenien jälkeen tuntunut tältä.

Sain kuin sainkin hankittua ne keltaiset säärystimet ja pinkit löysi uuden kodin ;)

Ja huomenna...

"WOD perjantai 29.11.2013

10min AMRAP

10 front rack lunges

50 DU

15 push ups"

Varovainen paluu arkeen

Tänä aamuna palailin varovasti boksille. Perjantaina olin taas ihan superväsynyt ja sain rytmihäiriöitä käveltyäni Läntisen Pitkänkadun päästä päähän. Yhä enemmän olen alkanut epäillä vaivojen syyksi ylikuntoa.

Lauantai oli tämän vuoden synkin päivä. Jouduin saattamaan rakkaan karvaisen perheenjäsenemme, 10 vuoden yhteiselon jälkeen viimeiselle matkalle. Vaikka päätös oli oikea, niin kyyneleet tulee kovin helposti silmiin varmasti vielä pitkään.

Aloitin treenit tänään kevyesti. Takakyykyt painoilla 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg. WODin (Fran) tein skaalattuna 15-12-9: thruster 15kg ja ring row (pull up). Sarja jäi kuitenkin kesken ja ilman aikaa: 15-12-0, kun ei yksinkertaisesti jaksanut.

Treenivarusteita

Alkoi vähitellen tympiä huonot treenikengät: perussisäkengät olivat liian jäykät ja barefoot kengät liian löysät. Ja niinpä tilasin Sportamore:sta uudet. Eilen ne sitten saapui kotiin ja olipa erilaiset kuin mitkään aikaisemmat. Pohjat jännän luistamattomat ja päällinen hengittävää verkkoa, miten mahtaa käytössä toimia. Tilasin samasta paikasta vielä  kolmet uudet treeniliivit (samaa sarjaa kenkien kanssa), vanhat kun alkaa olla isoja. Hankin myös uuden Nalgenen juomapullon sekä yhdet kompressiosäärystimet lisää. Säärystimet ovat harmikseni pinkit, kun paikallisessa Intersportissa ei ollut keltaisia. Lupasivat kyllä niitä seuraavaksi ottaa valikoimaan, jos haluan. Ne keltaiset olisi niin passelit, uuden boksin logolla varustetun treenipaidan kanssa ;) Mutta pinkit menee kyllä uusien kenkien kanssa yksiin ;) Pientä tekstiiliurheilua näin saikulla :D

Kompressiosäärystimet Zero Point

Reebok Crossfit Nano 2.0

Flunssaviikko

Eilen saapui uudet treenitossut, vielä kun saisi itsensä siihen kuntoon, että pääsisi niitä testaamaan.

Sain yhdeltä fitness kaverilta laskekmia kaloritarpeista ja olen pari päivää yrittänyt rukata ruokavaliota. Otin avuksi netin Kalorilaskurin ja kunhan pääsen taas normaali treenirytmiin niin pitää tarkemmin tehdä laskelmia. Mutta jo tällä tuntumalla voin todeta, että hiilareita voin huoletta lisätä ja rasvoja myös, olen mennyt aikamoisilla miinuskaloreilla koko vuoden. Ja ilokseni huomasin, että +- kaloreihin mahtuu pieni määrä herkkujakin ;)

Tämän viikon WODit on näyttäneet kivoilta, mutta haasteellisilta. On ihan ikävä boksille treeneihin kivan porukan kanssa. En tainnut mainita, että tunsin siellä Elixiassa olevani ihan vieraalla planeetalla; outoja laitteita salin täydeltä ja kaikki tutut pelkistetyt telineet, medballit ja boxit puuttui. Tuttu ja turvallinen soutulaite sentään oli ;-)

Taas täysillä

Viikonloppu vietetty ihanien naisten kanssa yhdessä treenaten ja kuulumisia vaihtaen. Viime viikko oli crossfitissä lepoviikko ja treenit oli kevyitä. Yksi juoksulenkkikin mahtui ohjelmaan ja oli huippu kivaa, hölkkä kulki mukavassa porukassa. Tällä viikolla oli taas paluu kovempien treenien pariin ja valmentajien mukaan skaalausta pitää tehdä aikaisempaa enemmän. Viikon eka WOD olikin sitten heti burpee painotteinen, huh huh. Squat cleanit tein aika kevyillä painoilla WODissa, vain 20kg, eikä voimaosuudessakaan ollut kuin maks. 22.5kg. Kb Snatchin tein 8kg kuulalla, kun tuo oikea olkapää ei edelleenkään tykkää painoista. Ja tänään kokeilin ensimmäistä kertaa t2b tehdä renkaissa. Olihan se hiukan helpompaa kuin tangolla, mutta ei se silti vielä nappiin mene. Viime viikolla jo kävi mielessä ajatus, onko lajivalinta ihan väärä. Tuskastuin taas kerran asioihin, joita en lainkaan osaa. Kai sitä parin vuoden päästä jo menee paremmin, siellähän se minun tavoitteeni on. Aina välillä unohdan, että tarkoitus oli katsoa mihin kahdessa vuodessa pääsee ja nyt on mennyt VASTA 3 kuukautta! 

Maanatai-iltana alkoi sitten tuntua vähän kipeältä ja tänään tiistaina nousi lämpö. Taidan pitää treeneistä taukoa tämän viikon. Harmittaa, sillä tänäänkin olisi ollut haasteellinen WOD eli 150 wall ballia.

WOD maanantai 11.11.2013 (132 toistoa)

4min AMRAP
8 burpees
8 squat clean

4min AMRAP
8 burpees
8 kb snatch

4min AMRAP
8 burpees
8 t2b
Rest 90s between AMRAP's.

Kuvaa Elixia Falmingosta lauantailta, jossa tein omia treenejä. Tässä WallWalk ja taisin olla jo kuvanotto hetkellä tulossa alas. Ei puuttunut enää montaa senttiä maalista :)

InBody mittaus

Tänään oli odotettu InBody mittaus. Tulokset eivät yllättäneet: töitä on tehty, mutta vielä sitä riittää. Paino ei ollut ihan sama kuin aamupaino kotona, mutta se on pikku juttu. Rasvaa on vielä poltettavaksi ja lihasta haluan lisää, vaikka se normaalialueella onkin ;) Keväällä olisi uusi mittaus, mielenkiintoista nähdä miltä silloin näyttää.

Eilen tein neljän vapaapäivän jälkeen taas treeniä ja wodin päälle vedin vielä 10 000m soutua. Aika oli 49min 30s, joka nyt viimeisen kahden kuukauden soutumäärillä on kohtuullinen. Ennen CrossFitin aloittamista soutua tuli viikossa 30-40km, mutta nyt ei ole edes kahdessa kuukaudessa tullut sitä määrää. 5 000m väliaika oli 23min tuntumassa, joka oli vähän parempi kuin viikko sitten. WOD tuntui ojentajissa ja jalat oli hapoilla jo 4000m kohdalla, mutta loppuun asti sitkeästi menin. Illalla uni maistoi ja lihaksissa tuntui ihana väsymys. Tänään vielä tuntuu, että jotain on tullut tehtyä ja Mobility oli juuri oikeassa paikassa.

WOD tehtiin pareittain: 3x 30 HSPU, 40 Pull-up ja 50 box jump + lankku 3min (kaikki)

Väliaikakuvia

Tänään otin (tai siis juniori sai hoitaa kuvaajan virkaa) pitkästä aikaa kuvia. Ei nyt ihan parhaita otoksia, mutta näkee niistä nyt vähän mihin suuntaan on menty. Vähitellen alkaa lihastakin tulla, vaikka vielä on pitkä matka edessä. Mutta aikamoinen matka on jo tehty ja rasvaa on palanut, se pitää itsekin todeta ;) Onkohan tämä tosiaan sama kroppa, joka oli tammikuun kuvissa!

Alakropassa on vielä järkyttävän iso työ edessä, eli ei muuta kun askelkyykkyjä ja kyykkyjä urakoimaan!

Treenitön päivä, tuskien taival

Uskomattoman vaikeaa pitää treenitöntä päivää, varsinainen henkien taistelu pysyä poissa boxilta. Päätin ottaa kevyemmin seuraavat 1,5 viikkoa
Keskiviikkona käyn tekemässä treenin, mutta sitten taas taukoa seuraavaan tiistaihin asti. Penikat on tosi kipeät ja ne tarvitsee nyt lepoa, jos en halua monen kuukauden treenitaukoa hetken päästä. Särky tuntuu levossakin, eikä kävelykään tunnu kivalta.

Tähän lepojaksoon voisi ajoittaa yhden tankkauspäivänkin, viime kerrasta on aikaa tosi paljon. Ja vähitellen pitää totuttautua ajatukseen kalorien lisäämisestä, jos mielin lisää lihasmassaa.

Jossain kohtaa pitäisi keskustella jonkun itseäni viisaamman kanssa pitkän tähtäimen tavoitteista. Mikä olisi realistista ja missä ajassa. Se on selvää, että lihasmassaa ja voimaa pitää saada todella paljon lisää, kuten myös kestävyyttä. Onneksi soutu sopii tähän yhtälöön ja cf tukee myös kehittymistä siinä lajissa.

Keskiviikkoon voisi yrittää WODin lisäksi saada vielä 10 000m soututreeniä, jos boxin soutulaitteet vain on vapaat.

Välillä koko WOD ulkona

Tänään haettiin maksimeita kb swingissä ja takakyykyssä. Kuulalla meni kevyesti 16kg, joten viimeiseen 8 sarjaan otin 20kg. Sekin meni, mutta lopussa sai jo tehdä töitä. Ihan tyytyväinen, nopeasti näyttää tuossa pääsevän eteenpäin. Takakyykky oli taas paha, kuten kaikki kyykyt. Lantiosta ei vaan löydy vielä liikkuvuutta niin paljon, että pääsisi edes 90 asteeseen, puhumattakaan syväkyykystä, ei edes ilman painoja. No painot tänään 50kg ja kyykky aika vajaa. Vajaana olisi saanut varmaan enemmänkin nostettua, mutta jos yrittäisi keskittyä enemmän tuohon kyykkyyn itsessään kuin niihin painoihin.

Eilinen mobility on parasta selkäkuntoutusta mitä on kertaakaan näiden yli 10 vuoden aikana ollut. Keskityttiin pitkälti jalkoihin ja lantion liikkuvuuteen. Osa liikkeistä tehtiin pareittain, josta oli iso apu. Yhden venytyksen Nikke heitti vielä hatusta ja se taisi olla yksi tehokkaimmista. Toinen pakara ja pakaran sivu oli käytännössä ihan tulessa venytyksen ajan, mutta olo sen jäljeen taivaallinen. Kotiin ajaessa ihmettelin oloani, kunnes tajusin, ettei selkää särje. Olisiko ollut eka kivuton ilta tänä vuonna. Ja olotila jatkuu edelleen :)

WOD tänään oli kivaa vaihtelua normaaleille treeneille. Se tehtiin kokonaan ulkona. Rohkeasti otin 16kg kuulan siihen, vaikka välillä joutuikin puhaltamaan :) Uudet treenipöksyt eivät meinanneet pysyä juoksussa jalassa ja jouduin välillä nykimään niitä ylöspäin, mutta mitä väliä, eivät sentään ihan nilkkoihin valahtaneet :)

Nirin narin ja hirveä riita

Parit treenit tälle viikolle jo takana. Ei ole helppo viikko, itselle haasteellisia juttuja enemmänkin.

Mutta suurin haaste on tällä hetkellä kotona! Mun treenaaminen on miehelle ihan hirveän kova pala. Kuten aina, minun harrastukset sotkee perheen elämän; ei ole merkitystä käynkö kerran viikossa tallilla, kaksi kertaa viikossa soutamassa vai useaman kerran jossain muualla. Aina olen liikaa poissa. Tänään taas vaihteeksi hirveä riita asiasta! Viime viikolla sain rauhassa käydä boxilla useamman kerran, kun isäntä oli poissa. Mutta tällä viikolla taas kaksikin on jo liikaa! Ja mieskään ei ole mikään kotihiiri, vaan painaa harrastuksita toiseen.

Kaikesta huolimatta huomenna boxille ja treenaamaan. Nyt aion pitää pääni ja treenata juuri niin paljon kuin itsestä tuntuu hyvältä, enkä anna periksi! Yleensä annan periksi ja jätän omat menoni, kun narina käy liian kovaksi.

Syntyjä syviä

Tänään olen käynyt vilkkaasti keskusteluja itseni kanssa, kun pysähdyin miettimään tämän hetkistä elämääni. Vielä vuosi sitten en olisi edes unissani osannut kuvitella missä tänään ollaan. Viime vuoden lopulla peilistä katsoi merkittävästi ylipainoinen, väsähtänyt ja itseensä tyytymätön ihminen, jolla oli jatkuvasti huono ja ahdistunut olo kropassaan. Tammikuussa hetken mielijohteesta päätin lähteä kokeilemaan Fitfarmin Superdieettiä ja siitä se sitten lähti, tuli totaalinen elämänmuutos.

Muistellessani lapsuutta ja nuoruutta, olin varsin epäurheilullinen. Olin jotenkin hukassa käsieni ja jalkojeni kanssa, niitä oli molempia liikaa (olin siis luokkani pisimpiä ja kaiken lisäksi niin laiha, että kylkiluut saattoi laskea vain katsomalla rintakehääni). Inhosin liikuntatunteja koulussa. Kai siksi, että olin aina se joka valittiin viimeisenä kaikkiin joukkueisiin, olin lajissa kuin lajissa hitain tai kömpelöin. En uskaltanut uidessa laittaa päätä veden alle, saatikka sukeltaa, hiihto oli ihan painajaista samoin pallopelit. Koulussa mitattiin ehkä vain vääriä asioita. Osasin kävellä käsilläni ja sujuvasti puujaloilla, kiivetä puissa, ajaa yksirenkaisella temppupyörällä, temppuilla kiipeilytelineissä ja tehdä muita mukavia ulkojuttuja. Yhdessä lajissa sentään olin ehdottomasti muita parempi: lihaskuntotesteissä oli yhtenä osana roikunta leuanvetotangossa siten, että leuka pysyy tangon yläpuolella, siitä sain aina täydet pisteet. Tiesin kuinka monta minuuttia pitää roikkua, jotta tulee täydet pisteet ja sen verran aina roikuin. Enemmänkin olisin jaksanut, mutta mitä turhaan. Harrastuksiini ei kuulunut urheilu, mitä  nyt muutaman vuoden kävin ratsastamassa.

Ennen lasten syntymää en käynyt missään jumpissa, enkä käy vieläkään. Muutaman kerran olen kokeillut, mutta ne eivät vain ole minun juttuni. Inhoan sen tyylistä ryhmäliikuntaa! Lasten aloitellessa koulua hivuttauduin lähemmäs urheilun maailmaa. Pojat pelasivat futista ja minä seisoin kentänlaidalla. Jostain syystä kiinnostus liikuntaan alkoi herätä ja tulin kokeilleeksi uimatekniikkakurssia, juoksukoulua, jalkapalloa, lännenratsastusta ja viime vuonna päädyin soudun pariin. Juoksu ja uinti jäivät aika lyhyiksi kokeiluiksi. Jalkapalloa ja futsalia pelailin pari kautta, kunnes terveys petti ja olin jatkuvissa hengitystieinfektioissa. Lännenratsastuksen parissa viihdyin, mutta vuosi sitten vaki tallini lopetti toiminnan ja sekin laji jäi, toivottavasti vain tauolle. Soutuun jäin koukkuun ja pääsin ensimmäisiä kertoja elämässäni kilpailemaan jossakin urheilulajissa. Mikä fiilis! Mikään sunnuntaisoutelu ei edes kiinnostanut, vaan kisat ja niiden tuoma jännitys tuntui huumaavalta. varsinkin kun joukkueemme on pärjännyt ihan kohtuullisesti aikoja parantaen :)

No tuli tosiaan tammikuu ja soutu oli vuodenajasta johtuen tauolla. Superdieettiin kuului kotitreeniä ja salitreeniä. Huh, en ollut koskaan ollut salilla tekemässä muuta kuin soutamassa. Pelottava paikka, joka oli täynnä mitä oudompia laitteita. Onneksi älysin sopia heti alkuun ajan PT:n kanssa ja sain vähän apuja treeniohjelman kanssa. Hiljaksiin yritin päästä jyvälle salitreenin saloista ja vähitellen huomasin nauttivani painojen kanssa huhkimisesta. Siis minä, joka inhosin kuntosaleja!!

Täydellinen ruokavalion muutos kävi suhteellisen kivuttomasti, ehkä jopa pelottavan helposti. Paino alkoi laskea ja samaan aikaan myös oma olotila koheni. Kesään tultaessa uusi ruokavalio oli jo juurtunut niin hyvin, että siitä oli tullut se perusruokavalio, johon oli kiva aina palata jonkun poikkeuspäivän jälkeen. Miten hyvältä voikaan maistua raejuusto-kaurapuuro aamiainen tai iltapalarahka, puhumattakaan kasviskylläisistä lounaista ja päivällisistä.

Kesällä salilla tuli käytyä ehkä hiukan harvemmin, kun soutu vei enemmän aikaa ja aloin kaivata jotakin lisää tuohon salitreeniin. En vain oikein tiennyt mitä. Lihasmassaa halusin toki lisää, mutta mutta. Heinäkuun lopulla työkaveri vinkkasi jostain uudesta jutusta, jota lähdin taas suin päin kokeilemaan. Olen muuten tullut aikuisena hämmästyttävän rohkeaksi ja yllytyshulluksi, lähden hyvin helposti kokeilemaan kaikkea uutta ja tuntematonta. No, päädyin siis ilmoittautumaan CrossFitin On-Rampille, jonka jälkeen vasta kävin esittelytunnilla. Mitä väliä sillä on, missä järjestyksessä noita asioita hoitaa :D On-Rampia oli menty pari viikkoa, kun aloin jo miettiä jatkoa. Yksin salilla huhkiminen ei houkutellut enää ja jostain syystä viihdyin CrossFit tunneilla. Jälleen outo havainto itsestäni, minua ei häirinnytkään se, että useampi treenaa kanssani yhtä aikaa. En siis olekaan täydellinen ryhmäliikunnan vihaaja. Joka tapauksessa kurssin loppu alkoi lähestyä ja oli pakko miettiä jatkoa. Olin jo jäänyt lajiin koukkuun ja päädyin kahden vuoden jäsenyyteen. Samalla päätin haastaa itseni kohottamaan kuntoani ja nykyistä tasoani oikein urakalla. Ja rutistaa viimeiset liikakilot pois. Haluan nähädä minkälaisiin tuloksiin pääseen säännöllisellä treenillä.

Tänään olen noin kilon päässä normaalipainon rajasta, en olisi vielä tammikuussa uskonut tähän. Olen ylittänyt itseni joka viikko elokuun 12. päivän jälkeen, huomannut edistyneeni monessa asiassa, mutta yhtä monta on toki vielä melkein lähtökuopissa. Eilinen treenipäivä pelotti jo etukäteen, ohjelmassa juoksulenkki. Pelkäsin jääväni porukasta ja olin varma, etten todellakaan jaksa hölkätä koko lenkkiä. Mutta toisin kävi: olisin jaksanut enemmänkin kuin tuon 3.5km tai olisin jaksanut mennä kovempaa. En siis pudonnutkaan kyydistä! Ja WODin sain tehtyä 16kg kuulalla, jopa lisäten toisojen määrää loppua kohden, vaikka voimat väheni. Tänään tein viikon viidennen WODin, on ollut siis melko treenien täyttämä viikko. Lauantaisin on ollut usein pari WOD, josta en oikein pidä. Jostakin tulee vanha kouluaikojen haamu edelleen kummittelemaan. Koen jonkinlaista ahdistusta siitä, että parini joutuu tekemään kovemmin töitä kun omat voimani eivät riitä samoihin toistomääriin ja samaan nopeuteen. Tässäkin on parannettavaa - enemmän ehkä tuolla korvien välissä.

Paljon on tapahtunut yhdeksän kuukauden aikana, suorastaan uskomattoman paljon.

Huomenna kuitenkin ansaittu lepopäivä ja maanantaina pakkolepo, kun on partioilta.

Huoltopäivä

Tänään oli ansaittu lepopäivä treeneistä. Olen selvästi ollut salilla -hmm runsaasti ellei peräti liikaa, kun useammalta taholta tuli eilen kommenttia, että käynkö lainkaan kotona. Siitäkin huolimatta neljättä kertaa tällä viikolla boxilla. Tänään oli sentään ohjelmassa kehonhuoltoa:liikkuvuuksia ja venytyksiä. Tulivat niin tarpeeseen. Sain vielä hyviä ohjeita omien heikkojen kohtien parantamiseen. Täytyy yrittää ottaa tuokin tunti viikko-ohjelmaan. Koska ehdin siis käydä kotona, eipä paljon muuten kuin nukkumassa.

Huomenna taas normaalit treenit. Tai no hiukan Nikke väläytti mahdollista juoksutreeniä, hiukan pidempää. Mää niin kuolen tuonne tielle jos vedetään pitkä lenkki. Hyvää se tekee, turha valittaa ;)

Nyt ansaittu hetki sohvalla, lemppari sarjaa katsellen,  maukkaan, "dieetin" mukaisen aterian kera :) Ihanaa iltaa kaikille!

Liike on lääke

Eilinen oli todella huono päivä. Menin treeneihin huonolla fiiliksellä ja lähdin sieltä vielä huonommalla. Päässä pyöri vain ajatus, että onko tässä touhussa mitään järkeä, pelkkää pään seinään hakkaamista. Mitä ideaa on tämän ikäisen ihmisen ja tällä tasolla olevan (reilusti pakkasella), harrastaa tuollaista lajia. Ei mitään mahdollisuuksia päästä edes 0-tasolle.

Huonosti nukuttu yö ja edelleen paska fiilis, kun tänään menin treeneihin. Jostain se normaali hyvä fiilis kuitenkin löytyi ja kotimatkalla alkoi jo hymykin irrota. Kaiken kruunasi komea sateenkaari.

WODiin olisin voinut ottaa enemmän painoja, mutta toisaalta silloin pakka olisi hajonnut ennen aikojaan, eikä puhtaita suorituksia olisi saanut nimeksikään. Mutta ihan ina lisää, olisi mennyt vielä :)

Tänään lienee kuitenkin tärkein saavutus ollut motivaation palautus - liike on parasta mielialalääkettä.

WOD tiistai 24.9.2013

3 rounds /8:40min

5 Hang power clean /20kg
10 Frontrack lunges /12kg
15 Deadlift /35kg

Viikon viimeinen

Tänään on ollut pientä(?) jäykkyyttä havaittavissa. WOD tunnilla oli parityöskentelyä ja ihan hauskojakin juttuja. Aloitettiin lämmittely juoksulla, jossa jokainen veti vuorollaan suoralla jonkun extraliikkeen. Ja tuli sieltä yhdeltä ne burpeetkin :)

Voimaosuudessa eilinen tuntui niin paljon, että sarja jäi kesken. Painot tänään 15-25-35-40-45kg.

Eikä WODkaan helppo ollut väsyneellä ja kipeällä kropalla. Töitä sai tehdä pelkän 15kg:n tangonkin kanssa.

Huomenna ansaittu lepopäivä.

Onnistumisen iloja

Eilen alkoi jo päässä tuntua treenitauko, ei vaan malta olla treenamatta. Olipa tosi paljon taukoa, kun olin tiistaina boxilla :D Taidan olla endorfiinikoukussa...

Tänään onneksi pääsi taas nollaamaan päätä. Boxin ovella jo 45min ennen tunnin alkua ja tutut kanssa treenaajat heti minun jälkeeni lukittujen ovien takana. Valmentaja tuli paikalle 10 minuutin odottelun jälkeen, todeten että tiesi ketkä kaksi ovat odottamassa. Innokas, minäkö :D Tehtiin T.K:n kanssa omaa lämppää muita treenaajia odotellessa ja harjoiteltiin molempien heikkoa kohtaa naruhyppelyä. Narun pituudella on merkitystä!

Treeni oli hyvä. Heti alkulämpässä toinen valmentaja kävi sanomassa, että box jumpit menee nyt mallikkaasti. On-Rampillahan ne eivät sujuneet lainkaan. Lisäksi harjoiteltiin thrusterseja sekä deadliftiä, jossa pääsin painoon 60kg. Kyykyt on vaan niin vaikeita, että pelkkä 15kg:n tanko riittää. Väkisin tahtoo polvet (varsinkin toinen) kääntyä sisään, eikä keskikropasta löydy riittävästi tukea. Kyllä se vielä joskus onnistuu, kovaa korsetti-treeniä vaan. Ja liikkuvuutta lisää lantioon.

Ruokavalioon liittyen olen taas skarpannut vedenjuonnissa ja nyt näkyy tulokset: paino on alkanut taas laskea. Kyllä mä vielä tänä vuonna pääsen normaalipainon puolelle. Ja eikö se niin ole, että hiljaa hyvä tulee, ainakin tässä asiassa.

Huomenna vielä kolmas treeni tälle viikolle ja ensi viikolla taidankin päästä melkein kaikille WODeille, kun isäntä on metsästysreissulla :)

WOD perjantai 20.9
(12:37 40kg/15kg)

21-15-9

Deadlift
Thrusters

+ 50 Situp

Lepopäivä

Selän kanssa ollut taas enemmän ongelmaa. Sit upit tuntuu olevan pahimpia kivun provosoijia. Eilen tein fyssarin kielloista huolimatta Good Morningia, eikä ollut mitään seuraamuksia.

Tänään olin ottanut treenikamat töihin mukaan, siinä toivossa, että pääsisin tekemään päivän WODia. WODissa hirvitti vain 4 x 400m juoksut. Eilen oli kuitenkin tullut tiilikuorma leirialueelle ja 1000kg tiiliä piti siirtää tänään parkkipaikalta keittokatokseen. Ajatus talkoista ei kiinnostanut yhtään ja onneksi pääsin niistä luistamaan, kun porukkaa saatiin riittävästi paikalle. Tiedon asiasta sain kuitenkin treenien kannalta liian myöhään, olin jo moottoritiellä matkalla kotiin. Hetken mietin kääntymistä takaisin Turkuun, mutta päätin kuitenkin mennä kotiin. Ehkä lepo päivä oli hyväksi, sillä illalla huomasin selän olevan taas parempi kuin aamulla. Ja ehdin tehdä vähän kotihommiakin, kuten käydä ruokakaupassa ja pestä pyykkiä ;)

Ensi viikolla saattaisi päästä tekemään kaikki viikon WODit. Isäntä lähtee metsästysreissulle, eikä kuljeta kimpassa työmatkoja. Jos vielä maanatain partion hoitaa toinen johtajista, niin sekin päivä on treeniä varten :) Onneksi tällä viikolla on vielä kaksi treenipäivää suunniteltuna. Niin ja uusimmassa CrossTraining -lehdessä oli juttua "meidän" boxista ;)

Varhainen lintu...

Vapaapäivä ja minä starttaan kotoa klo 6.15 kohti Turkua. Boxilla ennen seiskaa, eikä muita treenaajia lisäkseni. Eipä se menoa haittaa, tiedossa siis ihan yksilövalmennusta a'la Niklas :)

Treeni aloitettiin 5min (reilu 1000m) soutulämpällä ja seuraavaksi siirryttiin päällä seisontaan. Vielä se ei ihan onnistunut, vaan tarvittiin vähän avitusta. Suurin ongelma on korvien välissä, sillä joku pelko niskan retkahtamisesta on ja siitä, että kippaa ympäri. Ei vaan uskalla ponnata jaloilla vauhtia, vaikka tietää seinän olevan takana. Seuraaksi siirryttiin "penkkipunnerrukseen" tai tässä tapauksessa lattiapunnerukseen. Ekaksi 5 sarja pelkällä tangolla tekniikan varmistamiseksi. Sen jälkeen 10kg lisää ja sarjat 5-5-3. 2,5kg lisää painoa sarjat 3-3-4. Oikeassa olkapäässä tuntui hapotusta jo puolessa välissä ja oikea puoli on selvästi heikompi. Olen huomannut sen kyllä ennenkin.

Lopuksi WOD perjantai 13.9.2013 (aika 7:20min)

30-20-10 (mulle tehtiin ohjelma 20-15-10)

Push-up
Wall ball (nyt vain 3kg pallo)
KB Swing (12kg)

Burpees - aargh

WOD tiistai 10.9.2013 ja aika 18:30min

3 rounds for time:
15 K2E/T2B
Row 200m (straight legs)
15 Burpees
Row 200m (straight arms)

Juupa juu, WODin pahin oli burpeesit. Eikä nuo soudutkaan noin tehtynä olleet helppoja, niin selkärangassa on "oikea" tekniikka. Toki tuolla soudulla oli tarkoituksensa, saa tuntumaa miten kukin osa-alue kuuluu tehdä oikeassa tekniikassa ja mikä merkitys niillä on. Knees to elbow meni nyt suht ok, ei nyt ihan vielä täydellisesti, mutta kuitenkin. Tuohon toes to bariin on ikuisuus matkaa, minäköhän vuonna sinne pääsee. Treenaajia oli lisäkseni 4, joten pienellä porukalla mentiin. Yksi mies oli tuttu On-Rampilta ja yhden vanhan opiskelukaverin tekun ajoilta näin (20 vuoden takaa), hän oli tullut ekalle On-Ramp tunnille :-) Porukkahenki oli hyvä ja varsinkin miehet jaksaa tsempata muita. Mika veti alku lenkin ja Markus aika pitkälle tunnin muuten. Meidän lopetettua, Niklas tuli tekemään WODia ja näytti kyllä hiukan toiselta kuin oma suoritus :-D

On-Rampin päätös

Perjantaina oli On-Rampin viimeinen tunti. Alkulämppä tehtii omatoimisesti mm. seuraavien juttujen kanssa: Wallball, farmers walk, box jump, jumping rope, OH walk. Tekniikka osiossa treenattiin taas takakyykkyä, OH lunges tangolla ja uutena kärrynpyöriä. Lopuksi oli WOD samalla setillä kuin ensimmäisellä kerralla. Tällä kertaa ei tehnyt niin tiukkaa ja aika oli 6:52, aika parani siis lähes 3 minuuttia. Niin suureen parannukseen ei tähän mennessä tuolla boxilla ole kukaan päässyt. Hyvä minä ;)

Jatkokin on suunniteltu ja tarkoitus on käydä treenamassa vähintään 2 kertaa viikossa, mutta mielellään 3 kertaa. Katsotaan mikä on taso kahden vuoden päästä. Jos vaikka pääsis kokeilemaan jotain kisoja ;)

Aamu WODit houkuttelisi, mutta työt haittaa harrastusta. Jos pomolta heltiää lupa tulla joinakin päivinä tuntia myöhemmin töihin, niin pääsen tekemään aamutreenit. Onneksi WODeja on edelleen puoli viideltä ja niihin voin mennä suoraan töistä. Mies ei vain ole niin innokas tekemään pitkiä päiviä töissä, jotta voisimme kulkea samaa matkaa kotiin. No aika näyttää miten homma lähtee käyntiin.

Tänään kävin juoksemassa pururadalla ja ihmeen hyvin askel kulki. Jaksoin melkein koko lenkin yhteen menoon. Enpä muista koska viimeksi olisi mennyt noin hyvin.

Viimeistä viikkoa viedään

On-Rampin viiimeinen viikko käynnistynyt. WOD: 10min AMRAP 10+10 KB Snatch ja 10+10 Russian Lunge. Koko sarja 8kg:n kuulalla Kyykyissä olisi voinut olla pienempi paino, jos olisi halunnut päästä vähän helpommalla. Mutta toisaalta, mitä hyötyä siitä olisi ollut. Vasenta rannetta koristaa mustelma perjantaisesta ilmalennosta, onneksi mitään ei hajonnut. Välillä herää kysymys, että pitäiskö tämän ikäisen jo ottaa vähän iisimmin ;)

Lauantain räpsy yläkropasta ja lisää lihasta pitää saada! Leuanvedot ja punnerrukset ei suju lainkaan, tänään en saanut leukoja edes mustalla kuminauhalla.

Nyt on kova pähkäily jatkon suhteen. Mieli tekis jatkaa, mutta päivät venyy vähän pitkiksi. Aamu WODit olisi enemmän mieleen, mutta heltiääkö pomolta lupa aloittaa työt tuntia myöhemmin muutaman päivänä viikossa. Vähän pelkään.

Kesä meni, ainakin melkein

Kesä hujahti ohi. Sulkava soudettiin aikaan 4:56. Meni muuten hyvin, mutta 30km-50km oli suorastaan yhtä helvettiä. Tavoiteaika 4:45 ylitettiin, joten tavoitetta jäi ensi vuoteen. Kävin mielenkiintoisia keskusteluja reissun aikana tekniikasta ja onneksi joukkueessa on joku muukin kuin minä, joka penää sen perään. Jos tekniikka olisi kohdillaan, voisimme päästä Sulkavalla aikoihin 4:30 kevyesti. Tai no ainakin päästä, jos ei kevyesti.

Sulkavan jälkeen soudut väheni kerta viikkoon ja kävin vähän salillakin. Loma meni lomaillessa ja loppulomasta erehdyin kokeilemaan crossfittiä CrossFit East Turku -boxilla ja se oli menoa. Pari viikkoa sitten aloitin on-ramp -kurssin ja kolmesti viikossa on tullut treenailtua. Kunto on suoraan sanoen surkea, pitkäkestoista rasitusta jaksan suht hyvin, mutta nämä nopeat WODit on ihan tuskaa. Lisänä tosi hyvä lihasepätasapaino niin setti on valmis. Mutta positiivista on se, että lähes joka kerta olen mennyt oman mukavuusalueen ulkopuolelle moninkertaisesti. Välillä on painettu verenmaku suussa ja välillä on ollut yrjö lentää, mutta olo on jälkeenpäin MAHTAVA.

Jatkosuunnitelmia teen parhaillaan, jotain pitää olla suunniteltu, kun kurssi päättyy kahden viikon päästä. Tällä hetkellä kutkuttaa ajatus kahden vuoden projektista, jossa katsotaan mihin asti pääsen, jos otan kaiken irti mihin pystyn. Unohtamatta lepoa! Tavoite ei siis ole ylirasitustila ;)

Pitää ottaa valmentajien kanssa asia puheeksi ja asettaa realistiset tavoitteet. Kaverin sanoja lainaten: "Nyt kettu kuittaa ja kiittää"

Väliaika kuvia

Pitihän näitä väliaika kuvia ottaa. Paino laskenut nyt noin 13kiloa ekojen kuvien jälkeen ja niistä Liten aikana on hävinnyt noin 5 kiloa. Vaaka näyttää jo lukuja joita ei ole vähään aikaan näkynyt :)

Soutu vie nyt niin paljon aikaa, ettei tahdo salille ehtiä. Huomenna olisi taas kisat ja sitten alkaakin valmistautuminen Sulkavalle. Huh huh, vähän jo alkaa hirvittää. Kunhan siitä kisasta on selvitty niin salille taas ahkeraan. Jotain palkintoa hain tänään itselleni, räpsyt ripsiin pitkästä aikaa. Nyt kelpaa treenailla :) Treenivaatteet saa nyt vielä olla entiset, kun pysyy päällä. Ostetaan sitten uudet, kun alkaa olla tavoite paino lähellä.

Kisapäivä

Tänään oli vuorossa Kaarina soutu ja matkaa 26km. Keli oli hyvä: aurinko paistoi, muttei niin pistävästi kuin tällä viikolla muuten on. Tuulta oli hiukan, mutta kyllä sekin tuntui vastatuuli osuuksilla. Viimeiset 3kilsaa alkoi tuntua hapotuksena olkavarsissa ja muutenkin voimat oli vähissä. Näillä matkoilla tuntuu jo jatkuva pieni kalorinen ja hiilarinen dieetti. Sulkavaa varten on pakko pitää viikon hiilaritankkaus, muuten voi käydä ohraisesti. Jostain syystä kyynärvarret on hapoilla kisan jälkeen ja pakarat kipeät. En ollut vielä täysin palautunut keskiviikon salitreenistä. Tänään jäätiin tavoiteajasta ainakin 5minuuttia, pitää vielä tarkistaa lopullinen aika. Oli 2.07.30.

Viikon päästä on huomattavasti lyhyempi kisamatka, vain 10km, mutta se vedetäänkin sitten täysillä. Ei mikään kevyt matka sekään.

Aikaa on vierähtänyt

Pari kuukautta on mennyt viime kerrasta. Lite alkaa olla loppusuoralla ja painoakin on hävinnyt ihan mukavasti. Lähes 12kg alkaa olla kadotettu tammikuun jälkeen. Kuvia en ole ottanut sitten huhtikuun alun ja nyt voisi olla hyvä aika ottaa kuvat edistymisetä. Olkoon se sunnuntain ohjelma :)

Soutukausi on pyörähtänyt kunnolla käyntiin ja kisoja on takana jo kahdet. Huomenna on edessä 26km koitos Kaarinassa. Salilla on käyty vaihtelevasti, enemmänkin olisi voinut. Aamusalit on tuntuneet hyvältä, kunhan jaksaa nousta klo 4.30. Pt-ohjaukset ovat menneet vähän pieleen, aika on ollut varattuna, mutta olen joutunut perumaan. Syksyn valmennukset on pyörineet mielessä ja harkinnassa on In Shape tai Advance.

Tiivistystä on tapahtunut

On vihdoin aika taas ottaa kuvia työn tuloksista, 12 viikon aikana on läskiä tirissyt ihan mukavasti. Silti sitä vielä riittää, onneksi kesä ei ole ihan vielä ovella ;) Kuvat projektin alusta ja tänään. Projekti jatkuu ja seuraavaksi on työn  alla saada piilossa olevat lihakset näkyviin.

Hiukan ohut olo

Tänään ei ollut hyvä päivä. Salilla treenaamassa ja taju oli mennä jo ekan kierroksen ekassa sarjassa. Olo senkun paheni ja silmissä vilkkui. Kiukulla vedin kaksi kierrosta ja päälle 30 minsaa soutua. Ikinä ei soutaminen ole tuntunut niin karmealta! Tuntui, ettei se 30 minuuttia tule ikinä täyteen ja matkakin jäi normaalista peräti 600m. Ja minä hullu lähtin vielä treenin jälkeen kauppaan hakemaan evästä. Mahtoi kaupankassa hiukan ihmetellä hikihelmiä otsalla ja kalvakkaa ilmettä kasvoilla. Salille lähtö hiukan venyi ja taisi tulla liian pitkä väli aamupalan jälkeen. Vielä illallakin olo vähän hutera. Viime perjantaisen verenluovutuksen ei luulisi enää vaikuttavan. Hemoglobiini oli muuten aikaisempaan tasoon nähden todella hyvä eli 147!

Aamupuuron voimin vedetty nyt runsas neljä viikkoa ja paino senkun laskee, tällä hetkellä miinusta jo 8,5kg. Viime viikolla oli jo pakko käydä ostamassa uudet farkut (peräti kahdet Levikset, kun halvalla sai -> Sulo Vilén iski) ja pyjamahousut, jälkimmäiset kun putosivat kirjaimellisesti päältä. Innostuin sovittamaan muutaman vuoden jemmassa olleita kesävaatteita, jotka menivät heittämällä päälle :) Taitaa vuosi sitten ostettu tavoitemekko muuttua mullekin liian suureksi, kuten oli mekon edellisellekin omistajalle käynyt :D Sen verran on kroppa kutistunut, että nyt on alkanut sadella kommentteja monelta suunnalta. Ja ihan myönteisiä. Kohta ollaan puolivälissä projektia, painon suhteen, mutta ans kattoo kuinka kauan siihen menee.

Vesille venosen mieli

Opintovapaa puolessa välissä ja hommat etenee...hitaasti ja alkaa stressiä pukata. Onhan mulla sentään aikaa tämän vuoden loppuun asti saada hommat pakettiin, joten ei hätää.

Treenailtu on vähän. Selkä kiukuttelee välillä enemmän välillä vähemmän, mutta reumaa ei ainakaan labrojen mukaan ollut ja lähette tk:n selkäryhmään tuli. Taidan varata itse ajan osteopaatille tai muulle vastaavalle, jotta saisi parit lukot auki tuolta rangasta. Hieroja ei niitä auki saanut. 

Eilinen soutuseuran vuosikokous piristi kummasti mieltä ja kaikkea kivaa on tiedossa tälle vuodelle. Kisoja ainakin 4, retkisoutua ym. Ja ensi vuodelle mietitään ihan uuden veneen hankintaa Parkkiselta. Vene on täysin uuden tyyppinen ja yksi seura testaa sitä tänä kautena. Vähän mietittiin, jos päästäisiin kokeilemaan sitä Sulkavalla ;) Soututreeniä tuli eilen taas tehtyä ja samalla testattua uudet tossut, jotka eivät olleet hyvät. Soutulaitteen kantatuet osuivat kengässä olevaan saumaan ja painoivat kantapäätä. Muuten olivat ihan jees. Tälle kaudelle on suunniteltu kaksia soututreenejä viikkoon: toiset kovemmat ja toiset kevyemmät. Salilla pitäisi keskittyä jalka ja selkä treeniin, jotta olisi soutukunnossa huhtikuussa, kun pääsee taas vesille. Ja Sulkavalla taidamme olla gps-seurannassa, viime vuoden sijoitus oli ollut sen verran hyvä. Ihanan aktiivinen ja eteenpäin pyrkivä seura. Sulkavaan aikaa 121 päivää :) Tästä tulee hyvä soutuvuosi!

Paino laskee nyt taas vauhdilla ja tämän nykyisen ruokavalion hiukan runsaammat hiilarit taitaa olla hyväksi mulle. Jokunen viikko sitten, kun mentiin todella niukilla hiilareilla, painonlasku pysähtyi kokonaan ja aavistuksen jopa nousi. Kokonaispudotus oli tänä aamuna 7kiloa, aika hyvä määrä :)

Juustoa, juustoa ja soutua

Loppiaisesta asti olen pysytellyt erossa juustosta, mutta tänään juustoton putki katkesi (raejuustoa en laske juustoksi). Miten taivaallisilta nuo kumimaiset kuutiot salaatin joukossa maistuivatkaan! Minä, juustojen suurkuluttuja ja kumimaisten kevytversioiden vihaaja vedin naamaani kuola valuen 5% juustoa, jos sitä voi siksi kutsua. Ja tämä ihan luvan kanssa ja ruokavaliota noudattaen.

Treenit ei oikein maistu, selkä ja muut nivelet huolettaa. Reumakokeista lääkäri aloitti tutkimukset ja niitä tuloksia pitää odotella pari viikkoa. Eilinen treeni selvästi pahensi lannerangan kipuja, olkapäiden ja peukalon kipu rajoittaa taas muuten raskaammilla painoilla treenaamista. Pitääkö tässä luopua haaveesta saada lihaksia tähän romuun kroppaan? Soutaminenkin ottaa peukalon päälle, mutta siitä lajista en luovu ennen kuin on ihan pakko =) Taidankin tehdä viikonloppuna pidemmän treenin, heinäkuu lähestyy kovaa vauhtia. Ja sitä ennen on vielä muitakin kisoja, ensimmäiset toukokuussa.

Heinäkuun kisojen hankintalistalla on ehdottomasti geelipehmuste penkkiin. Ensi viikolla tulee uudet paljasjalkatossut sisätreeneihin. Jos ne osoittautuu toimiviksi, kesän soutuihin tulee hankittavaksi ulkoversiot. Eilisaamun soututreenistä on muistona kämmenessä vuoden ensimmäinen vesikello. Pitääkin muistaa ensi kerralla ottaa hanskat mukaan ja teipata peukku.   

Soututreenit on olleet tähän asti aina melko lyhyitä: 30min 5000m keskimäärin. Pitäisi kai välillä tehdä noita tunnin treenejä. Kehitystä on tosin tullut, ekat sisätreenit loka-marraskuussa oli 40min 5000m. Tahti on hiukan hidasta sisällä, keskitahti 24. Ulkona ja kisoissa pitäisi päästä tuonne 30 tuntumaan. Vastus sisällä ollut 10 joka kerta.

Paluu arkeen

Viime viikolla tuli pidettyä muutama vapaa päivä treeneistä ja syömisistä. Laivalla ja ravintolassa söin suht vapaasti ja kuohuvaakin tuli maisteltua, niin ja karkkia. Tänään oli sitten paluu arkeen. Vihdoinkin taas puuroa aamiaisella, sitä olinkin jo kaivannut. Samoin toiselle aterialle tulleet kaikenväriset vihannekset, etenkin tomaatti, on tervetullut lisä.

Uusi kotitreeniohjelma on testattu ja oli kuolema tulla, mehut ihan loppu sen jälkeen. Miten nuo punnerrukset voi olla niin mahdottomia? Ei mitään voimia käsissä, vaikka jo kuusi viikkoa tullut treenattua. Aamulla tuttuun tapaan lenkillä, nyt vähän eri reitti sillä vein auton samalla reissulla huoltoon. Eilen päivällä lenkillä aurinko houkutteli ottamaan muutamia hölkkäpätkiä, odotan niin teiden ja pururadan sulamista, että pääse taas enemmän juoksemaan. Tänä keväänä täytyy ottaa rauhallisemmin, ettei iske perinteisesti penikat ja juoksu lopu siihen. Huomisaamuna pitää katsoa aamupaino ja seuraavan kerran sitten kuuden viikon kuluttua. Saa nähdä mikä on tämän jakson tulos.

Ihanaa väriä lautasella ja herkullisia paahdettuja Real-kuutioita.

Lepoviikko

Lepoviikko tuntuu tulevan juuri oikeaan aikaan. Väsymys painaa luomia kaiken päivää ja öisin  nukkuu huonosti. Ruoka ei maistu tai siis se maistuu puulta. Täytyy sanoa, että rahkoissa on eroja! Selkää särkee taas enemmän maanantaisen hieronnan jälkeen. Nyt ei sentään tullut uusia mustelmia ;) Tällä viikolla en taida käydä salilla, muuta kuin korkeintaan soutamassa. Muutamat aerobiset yritän jaksaa tehdä ja kyllä se ulkoilma hiukan virkistääkin. Ensi viikolla pitäisi sitten taas jatkaa projektia täysillä. Lisäksi ensi viikkolla on aika lääkärille, selän vuoksi. Toivottavasti saan sieltä jotain muuta kuin särkylääkereseptin.

6 viikkoa

Tänään oli aika ottaa kuvat, kun projektia alkaa olla 6 viikkoa takana. Muutos 5 viikon takaisiin kuviin on jo ihan huomattava. Nahka vaan ei ihan pysy pienentymisessä mukana, se on paikoitellen paria numeroa liian suuri :D 

Alla pari tänään otettua kaksissa eri bikineissä. Tällaisia vertailukuvia pitäisi aina ottaa vaateostoksilla, jotta näkisi mikä malli näyttää päällä paremmalta ;)

Kuva1 6 viikkoa takana

Kuva2 6 viikkoa takana

Mutta projekti jatkuu. Ja tulipa tänään vedettyä pakara-vatsa-takareisi treeni, vaikka meinasin jättää väliin. Kyllä treenin jälkeen on vaan niin huippu olo, että ihan jo sen takia kannattaa painaa kieli vyön alla ;) Kohta saunaan ja loppu ilta rennosti, hyvällä omallatunnolla, telkun ääressä =)

Ystävänpäivää

Aamulenkki jäi tänään väliin. Heräsin kyllä ajoissa, mutta kömmin takaisin lämpimän peiton alla. Kai se lepopäiväkin on ihan hyvä välillä, onhan tässä kolmena aamuna peräkkäin käyty lenkillä.

Sain tänään aikaiseksi varata aijan lääkäriin, jos tuota selkää tutkittaisi hiukan tarkemmin. Alan suoraan sanoen olla väsynyt krooniseen kipuun. Ja onhan muutama fyssari vihjaissut, että olisi aiheellista tutkia paremmin. Katsotaan nyt mitä tk:ssa tekevät, magneettikuvat olisi omissa toiveissa, mutta tiedä sitten.

Sain ihanan Ystävänpäivä-kortin, jossa ystäväni kertoi varanneensa meille teatteriliput huhtikuulle. Ihania ystäviä! Illalla kokoustelemaan Oriflamen-merkeissä ja tapaamaan sitä kautta tulleita ystäviä :)

Auts

Kroppa on hellänä maanantain treenistä ja eilisestä hierojalla käynnistä. Eikä ihme, jos alaselkä on tänään arka - selkää koristaa mehevät mustelmat. Puolustuksena hierojalle, että mulle tulee todella helposti mustelmia ja nyt vielä herkemmin, kun on omegat käytössä. Eilen illalla oli mukava pulkkamäki reissu sudenpentujen kanssa, pulkka liukui hyvin mäessä ja reissun jälkeen oli posket ihanan punaiset :) 

Ja paino on pudonnut edelleen, nyt -5,2kg.

Selkä hierojan käsittelyn jälkeen

No, koska selkä on ehkä hieman huonossa kuosissa niin tein sitten kahvakuulatreenin tänään vähän kevyemmin. Mentiin 4kg:n kuulalla 3x20 toistoilla. Istumaannousu oli pakko jättää väliin, joten korvasin sen ihan perus vatsarutistuksilla. Fiilis oli hyvä: treeni oli kohtuu kevyt, mutta tuntui mukavalta. Puserretaan sitten taas yli mukavuusrajojen, kun lihakset on hieman toipuneet. Yhtään treeniä ei siis voi jättää väliin, kun alkuun on päästy ja muutenkin luistaa hyvin ;)

Laskiaistiistai

Tänään tein erilaisia ateriamalleja sillä ajatuksella, että proteiinit, hiilarit ja rasvat olisi valmiiden ateriamallien tasolla. Ja sain muutaman vaihtoehdon, joihin voin käyttää noita proteiinikeittoaineksia ja shakea :) Tällä viikolla teen joka arkiaamu aerobisen ja niinpä tämäkin aamu alkoi lenkillä. Oli muten tiet ihan sairaan liukkaat, muutaman kerran olin mennä nurin ja taas tuli pieni pelko kaatumisesta, oli se tammikuinen voltti sen verran hurja. Ja saattaa olla tuo niskajäykkyys peruja siitä.

Välipala on pakattu ja kohta pääsee hieroja käsittelyyn. IHANAA!! Ja illalla pulkkamäkeen sudaripoikien kanssa, hauskaa vaihtelua sekin :)

Oli siis todellakin aika käydä hierojalla, selkä on niin pahassa kunnossa! Alaselkä ja pakarat suorastaan kosketusarat, eikä yläselkä yhtään sen parempi. Nyt on toivoa saada tuo vuosia jatkunut krooninen alaselkäkipu hallintaan. Ja ehkä jopa kokonaan pois. Ensi viikolla uudelleen käsittelyyn. Enpä huomannut kysyä, miten on treenamisen laita. Ehkä teen varovasti nyt vain kotitreeniä, kunnes kroppa on kohtuullisessa kunnossa. Ja tässä on nyt hyvä syy ottaa hierojalla käynnit säännöllisiksi, ihan ennaltaehkäisevässä mielessä.

Aamulenkki tehty ja aamupalat syöty. Lenkin päälle tuli vielä tehtyä pakolliset lumityöt. Keli oli mukava, mutta tiet paikoitellen liukkaat aurauksen jäljiltä. Kohta juomat naamaan ja salille. Jos saisi tuon niskan auki. Salin jälkeen tiedossa aineiston analyysiä...

Eilen tuli ahkeroitua ja nyt on kalkkuna-annokset viikoksi valmiina :)

Huh mikä treeni! Salilla oli sen verran ruuhkaa aluksi, että piti vetää 25minuutin lämmittely soutaen. Sen jälkeen kolme kierrosta niin kaikkensa antaen, että vikalla kierroksella Smithissä kyykkyjä tehdessä oli mennä taju. Nyt mä tarviin RUOKAA! Mutta kolmas kerta ohjauksen jälkeen salilla ja nyt alkaa tuntua, että on pääsemässä jyvälle. Lissää tätä :)

Ja huomenna on tiedossa helpotusta tähän kivistykseen - sain ajan hierojalle.

Niskajumi

Takana huonosti nukuttu yö. Niska ja hartiat ihan jumissa, samoin selkä ja tuo iänikuinen alaselkä kiukuttelee :/ Eilen ja tänään on vapaapäivä, mutta huomenna paluu salille. Jotain iloa tästä opintovapaastakin on, sillä voi käydä salilla keskellä päivällä ja olla siellä mahdollisesti aivan yksin. Ipodiin on eilen ladattu uutta treenimusaa, jonka kanssa luulisi treenin luistavan. 

Aamupalaksi kokeilin taas pitkästä aikaa paistettua valkuaista, yök. Marja-rahkasmoothie on vaan parasta (puuron jälkeen). 

Nyt jo alkaa tuskastuttaa tämä tuloton elämä, hierojalle olisi ihan pakko päästä, mutta kun ei ole mitään tuloja niin eipä sitä minnekään mennä :( Toivottavasti käsittelevät opintorahahakemukseni nopeasti, muuten on tuskaiset pitkät 2,5 kuukautta. Viikon päästä olisi taas aika ottaa väliaikakuvia, mahtaako olla muutoksia edellisiin?

Sen verran kipeetä tekee koko ajan, että taidan ottaa kylmähoitoa haettuani teinin tennistreeneistä. Onnkesi pakastimessa on koko ajan kylmäpakkauksia.

Opintovapaan 2. päivä

Eilinen salitreeni tuntuu lihaksissa, varsinkin käsissä. Tämä aamu aloitettu tavalliseen tapaan aamulenkillä, nyt ensimmäisen kerran tänä vuonna sauvojen kanssa. Pakkasta oli noin 6 astetta ja tuuli oli ikävän kylmä. Mutta lenkki tuntui kuitenkin hyvältä. Lenkin jälkeen painon tarkistus, saldo -4,4kg. Ennen punnitusta oli vielä jokseenkin masentunut olo, kun paino tuntui jämähtäneen paikoilleen ja pikemminkin nousevan. 

Tästä on nyt hyvä aloittaa syventyminen opintoihin. Paperit siis esiin.

Runebergin päivän jälkeen

Tästä se sitten alkaa. Omaa treeniprojektiani olen käynyt 4,5 viikkoa ja edessä on vielä monta. Lisäksi jään nyt pois työelämästä 2,5 kuukaudeksi viimeistelläkseni keskeneräisiä yamk opintojani. Kuva1 on otettu 11. tammikuuta, jolloin projektia on takana 4 päivää. Ja kuva 2 on otettu 28. tammikuuta.

Kuva1 11.1.2013

Kuva2 28.1.2013