Itsenäisyyspäivän aatto

Vuoden viimeisiä viikkoja eletään. Uudet opiskelut ovat alkaneet syyskuussa ja työnalla on työterveyshuollon syventävät ja terveydenedistämisen opinnot. Kaikkeen sitä haksahtaakin, eikä ole ensimmäinen kerta 😄

Kesäkuusta asti treenit ovat menneen Hannan valvonnassa. Tulokset ovat vielä pieniä, mutta merkittäviä eli pääpaino on ollut oikeiden liikeratojen opettelussa ja enemmän kuntouttavissa harjoitteissa. Kaikenlaista sairasteluakin on tähän mahtunut. On ollut nilkan nyrjähdystä, jännetupentulehdusta ranteessa, yskää, kröhää ja äänenmenetystä. 

Ruokavalio koki suuren muutoksen marraskuun alkupuolella, kun lähdin olooni tuskastuneena kokeilemaan fodmap-ruokavaliota. Parin viikon kokeilun jälkeen vointi oli jo parantunut huomattavasti ja energiatasot nousseet. Tällä viikolla vaihtui vielä laktoosittomat maitotuotteet maidottomiin versioihin eli nyt on lähes maidoton ruokavalio. Limaisuus ja tukkoisuus ovat ehkä aavistuksen helpottaneet. Riisiproteiiniin totuttelu on alkanut ja päivä päivältä se tuntuu vähemmän "hiekkaiselta". 

Yli vuoteen en ole käynyt tuolla lähisalilla, vaikka kulkuläpyskässä olisi vielä käyntejäkin jäljellä. Tänään olin jo menossa sinne, mutta liikenneympyrässä päätin kuitenkin mennä jo niin kotoiselle gfc:lle. Väkeä oli jonkun verran, mutta hyvin sain oman treenini tehtyä. Kotiin päästyä alkoi jo tosissaan iskeä väsymys kaikesta päivän puuhastelusta. Ruuan ja suihkun jälkeen olikin ihanaa kömpiä villasukat jalassaviltin alle sohvalle ja katsella Areenasta jotain uutta dekkarisarjaa. Alla vielä kuva maantain treenien jälkeen, kun päässä on ihka uusi pipo, jonka ostin itselleni Turokin näyttelystä. Olin näyttelyssä ekaa kertaa ilman omia kissoja ja hyvä niin, sillä olin ensimmäistä kertaa assarina. Tuosta viikonlopusta jäi hyvä fiilis, vaikka lauantai päivä venyi tosi pitkäksi. Assarointi ei jäänyt kyllä viimeiseksi, siinä puuhassa päivä vierähti oikein rattoisasti.

                                          

Kipinä liekiksi?

Sulkava soudettiin joukkueen uudella reittiennätyksellä 4:52, mutta vähän jäätiin 4:40 tavoiteajasta. Tankkaus meni nappiin, eikä aikaisemmilta vuosilta tuttua uupumusta 40-50 kilsan kohdalla tullut. Geelejä ei mennyt ainoatakaan, mutta testissä oli aamulla soututorilta ostetut "energiaviinikumit", jotka osoittautuivat loistaviksi. Muuta evästä oli riisikakut, pari suolakurkkua, rasiallinen kirsikka tomaatteja ja 3x750ml urheilujuomaa ja 1x750 ml vettä. Nesteitä jäi aika paljon, vaikka kellosta seuraten otin hörppyjä 15minuutin välein. Puolet tomaateista ja kurkuista söin soudun jälkeen, kun kävelimme autolle. Hyvä soutu omasta mielestä, vaikka lantio ja pakara oli aivan jumissa jo valmiiksi ja vatsassa kiersi edellisenä iltana otetut magnesiumit.

Salilla olen treenaillut Hannan tahdittamana ja tällä viikolla oli taas treffit. Jalkatreeni meni melko uusiksi, kun kyykätessä lantio kiertää ilmeisesti toisen pakaran heikkouden vuoksi. Treeniohjelma päivittyi ja listalle tuli askelkävelyä ja ilmakyykkyjä. Hyvä niin, jos saisi kyykkytekniikan paremmaksi.

Paino putoaa hiljalleen, pitää vaan olla tarkkana, jottei suunta lähde ylöspäin.

Viikonloppuna on facessa pyörinyt kuvia pyöräilystä ja muutenkin on noita eri urheilujuttuja ollut esillä ja arvaahan sen, että tänään kaupasta tarttui pyöräily + triathlon -lehti mukaani. Triathlon kipinä on jälleen voimistunut ;)

                           

     

Uusi elämä?

Gymillä on tullut käytyä viikottain ja keväällä olin mukana Tsemppis-ryhmävalmennuksessa. Siinä pääsi vähän salitreenin makuun ja ikävä cf-boksille lieventyi. Kevät meni myös olkapäätä kuntouttaessa ja pikkuhiljaa siitä on tullut parempi. Edelleen pitää kuitenkin muistaa liikeradat ja keskittyä niihin.

Tänään sain esimakua uudesta kolmijakoisesta treeniohjelmasta ja tuli fiilis: mää tykkään siitä! Ohjelmassa on riittävästi vapaita painoja ja kehonpainojuttuja, sekä sopivan vähän laitteita ;) Katsotaan miten homma lähtee etenemään, intoa ainakin nyt on. Tavoitteena on saada tämä salakavalasti tullut paino taas alemmas ja voimatasot nostettua. Lähtötilanne on kuitenkin hyvä, sillä toukokuussa teimme Liikuntalääketieteen opintoihin liittyen kuntotestaukset ja niiden mukaan minulla on hyvä/erinomainen kunto omaan ikäryhmääni nähden. Eli ei kaikki huonosti ole. Soutukausi on alkanut ja Sulkavan-kisaankin on enää kuukausi. Tavoiteaika on niinkin kova kuin 4:40, saa nähdä kuinka käy. Moni kisajoukkueesta kävi koko alkuvuoden Gymillä treenailemassa ja parantamassa kuntoaan, joten lähtöasetelmat kisaan on ihan hyvät.

Työstressi on vähentynyt huomattavasti, kun työnkuva muuttui esimiestyön loputtua. Ihan jees ja nyt saa keskittyä asiakastyöhön ja laatutyöhön. Vähitellen osa työstä siirtyy lähemmäs kotia ja loman jälkeen pitäiskin olla pari päivää viikossa kotikulmilla. Se tietää parempia mahdollisuuksia treenata, kun päivät ei veny tolkuttomasti ja ehtii aamulla ennen töitäkin salille. Töissä kävi alku viikosta lääke-esittelijä ja antoi meille jalkojenkuorinta sukat. Pitihän niitä tietenkin kokeilla. Jollakin nesteellä täytetyt muovipussit tunniksi jalkaan ja se on siinä. Eilen olikin sitten havaittavissa melkoista nahan kuoriutumista jalkapohjissa ja sama jatkuu tänäänkin. Alku näyttää lupaavalta ja saa nähdä tuleeko myös kantapäistä pehmoiset. Katselin mielenkiinnosta näiden kertakäyttösukkien hintaa ja sitähän oli, mutta jos nämä toimii, niin saatan ostaa itsekin ja tehdä jalkahoidon kotona vähän nykyistä useammin.

Tänään on tullut vähän siivoiltua ja nautittua auringosta omalla pihalla. Lakanoita on ollut ilo pestä, kun kuivuvat hetkessä. Ja yksi mattokin tuli pestyä. Solttu ja Elmeri ovat myös nauttineet kesäpäivästä ja Solttu taisi olla ulkona lähemmäs 7 tuntia yhteen menoon, nukkui jopa päikkärit uudessa "huvimajassa" :D

Kissojen Huvimaja

                                 

      

Uusi vuosi ja uudet kujeet

Edellisestä postauksesta on jo aikaa... Liikaa. Crossfit jäi viime vuonna loppujen lopuksi vähän toiseksi työkiireille ja sairastelulle. Sulkavalla soudettiin perinteisesti, mutta uudella Pro8 veneellä. Kokemus oli sitä luokkaa, että vannoin jättäväni Sulkavan suursoudut sillä tulevaisuudessa väliin.

Loppu vuodesta soutu vei liikuntaharrastuksista suurimman ajan. Ensi kesän Sulkavan joukkue laitettiin kuntotesteihin ja laitettiin 4 kuukauden kuntokuurille. Jokainen sai henkilökohtaiset liikuntasuositukset. Teimme sopimuksen salolaisen kuntokeskuksen Gym & fitness centerin kanssa ja muutamat ryhmätunnit on tullut siellä jo testattua. Kuntosalin puoli odottaa vielä testausta. 

 Uusia treenivarusteita

    

  

Treenivarusteet ovat kaivanneet pientä päivitystä. Painonnostokengät ovat olleet jo pitkään ostoslistalla ja vihdoin sain aikaiseksi hankkia sellaiset. Ostoskoriin päätyi Adidaksen Power perfect II:set. Vielä en ole päässyt niitä testaamaan sillä sitkeä flunssa on vaivannut loppiaisesta saakka. Myös treenihousut kaipasivat piristystä ja tuli sitten ostettua Optimal Performancelta uudet trikoot. Napakoilta tuntuivat ainakin kotitestauksessa. Nämä ovat vajaamittaiset ja hiukan mietin täyspitkiä näiden rinnalle.

Kotijumppavälineet kokivat myös päivitystä. Vaihdoin kahvakuulat kahvipaketteihin ja ostin tilalle Gravity trainer -nauhat. Ennen ostoa ehdin käydä muutamalla TRX-tunnilla ja alku sähläyksen jälkeen nauhat vakuuttivat minut. Jos näitä nauhoja tulisi käytettyä enemmän kuin kahvakuulia ;) Ainakin ne painaa kassissa vähemmän, jos ne ottaa mukaan mökille ja vievät myös vähemmän tilaa siellä sängyn alla, joka taitaa olla yleisesti sellainen kotijumppa välineiden loppusijoituspaikka :D

Gravity trainer

 

Ryhmäliikuntatuntien vihaajana olen käynyt yllättävän monella tunnilla. On tullut kokeiltua spinningiä, TRX:ää, venyttelyä, bodybalancea ja fascia tuntia. Erilaiset kehonhuoltotunnit ovat olleet tervetullut lisä omaan liikuntaohjelmistooni. TRX oli yllättävän positiivinen kokemus ja vastusta saa säädeltyä juuri itselle sopivaksi. Ja kyllä on kropassa tuntunut. Spinning on ollut omassa kalenterissa ihan peruskestävyyden parantamiseksi.

Opiskelurintamalla on ajankohtaista liikuntalääketieteen perusopinnot avoinessa yliopistossa. Opinnot ovat olleet oikeasti mielenkiintoisia ja asia on sellaista, jonka todella haluaa oppia ja sisäistää. Hiukan kiinnostaisi opiskella aiheesta lisää, mutta silloin taitaa vaihtoehdoksi jäädä yliopisto. 

Viime viikonloppu tuli vietettyä Jurmossa. Karua maisemaa ja kovaa tuulta, mutta ehdottomasti lähden uudelleen. Matka taittui kätevästi yhteysaluksella ja mökki oli riittävästi varusteltu (lue: takka, sähköliesi, astiat, kantovesi ja puucee). Alla vielä muutama kuva.

Jurmo

Jurmo

Jurmo

Pääsiäisen viettoa

Treenitöntä elämää on vietetty nyt pidemmän aikaa. Viimeiset 1,5 viikkoa mennyt kurkkukivussa ja tänään on eka terveenoloinen päivä. Koska ulkona paistaa aurinko ja tuulee, niin työn alla on pyykkivuoren valloitus Kyöpelinvuoren sijaan. Pääsiäiseen mahtuu myös reissua anoppilaan, jossa vierähtää pari päivää. Juoksulenkille aion tänään pyrähtää jossain välissä ja ensi viikolla haluan jo päästä boksillekin. Ruokavaliota rukkasin alkuviikosta ja puuro siirtyi aamusta iltaan. Aamuisin on tullut juotua smoothie, jossa on hedelmiä, marjoja, heraa, avokadoa, rahkaa ja viherjauhetta. Väri on kaamea, mutta maku mainio :)

Pahin niskakipu hellitti, mutta edelleen kaularangassa on kipeä paikka, toivottavasti siellä ei ole prolapsia. Olen ollut kahden vaiheilla, että mennäkö lääkäriin vai ei, mutta toistaiseksi en ole mennyt.

Boksilla on touhuttu Paavo Nurmi - maratonille menoa porukalla. Ensin toinen koutsi puhui puolikkaasta, johon jo alustavasti ilmoitin lähteväni, mutta sen verran moni on epäillyt juoksukuntoaan, että matka taitaa vaihtua kymppiin. No molemmat käy mulle: puolikkaalla lähtee henki ja kympillä hajoaa vaan jalat ;) Ei vaan, luulen, että kymppi on parempi mullekin. 8.5. olisi taas mahdollisuus kehonkoostumusmittaukseen, mutta mulla alkaa juuri silloin digikuvauskurssi. Taitaa jäädä mittaukset väliin ellei aikoja löydy aikaiseen iltapäivään. Katsotaan nyt.

Soutuharkatkin on jo alkaneet. Itse pääsen ekoihin treeneihin vasta kuukauden päästä, kun siihen asti mulla on samaan aikaan partio. Kovinkaan montaa kertaa en ehdi soutaa ennen toukokuun kisoja, mutta kai ne menee siitä huolimatta. Onneksi kyseessä on joukkuelaji, eikä tarvitse yksin soutaa. Sulkavalle on ilmoittauduttu ja sinne lähdetään 8 paikkaisella veneellä. Osa soutaa perjantain yölähdössä ja osa lauantaina. Sen enempää ei ole vielä sovittu, että kuka soutaa ja kummassa lähdössä. Aika näyttää. Perjantai olisi itselle mieluisampi, mutta menee se lauantaikin, jää juhlinta ainakin vähemmälle ;)

Hyvää Pääsiästä kaikille. On se kukko jo ehtinyt käydä munimassa ainakin meillä. Miten teillä?

Niskalukko

Kohta mennyt 2,5 viikkoa ilman treenin treeniä. Pikku hiljaa alkoi niskajumi pahentua ja tiistaina olinkin jo tilanteessa, ettei päätä saanut juuri liikutettua. Vaihtoehdot oli vähissä ja pakko oli kääntyä lääkärin puoleen ja kotiin tuomisina olikin sitten lihasrelaksanttia ja tulehduskipulääkettä. Keskiviikkona kävin hierojalla, joka myös totesi tilanteen kohtuu pahaksi, päätä myöden eukko jumissa. Vasemmalla puolella lihakset korvan takaa niin tiukassa, että pelkästään silmälasien pitäminen oli epämukavaa. Nyt ollaan lauantaissa ja paikat edelleen jumissa, mutta pää sentään liikkuu kohtuullisesti.

Viime viikonloppuna olin pitkästä aikaa kissanäyttelyssä. Mukana oli Elmeri, joka sai sertit molempina päivinä ja lauantaina tuomarin paras kastraatti uros. Paneelissa ei sitten saanut enää pisteitä, mutta mitä pienistä :) Heikki Siltala oli jossain välissä napannut kuvan meistä ja alla hänen otoksensa Elmeristä. Aika ihana kissamies, eikö ;) Heikin näyttelykuvia voi käydä ihailemassa täältä: http://catza.net/fi/. Näyttelyssä sovimme myös Soltun kasvattajan kanssa, että Solttukin siirtyy minun omistukseen ja se kastroidaan tässä kevään aikana. Se tietää sitä, että Solttu voi alkaa kisata kastraattiluokissa ja aloittaa sertien keräämisen siellä puolella alusta. Avoimissa luokissa se onkin jo saavuttanut Supreme tittelin, joten siellä puolella ei olisi ollutkaan enää mitään suuria tavoitteita.

Työrintamallakin on tapahtunut muutoksia ja minusta tehtiin vähän yllättäen terkkareiden ja sairaanhoitajien lähiesimies eli vastaava tth. Jännitävää, katsotaan miten tämä vuoden loppuun asti oleva väliaikainen pesti menee. Tuohon pestiin liittyen olen koko viikon pohtinut jatko-opintojuttuja. Aikomukseni oli lähteä vasta myöhemmin opiskelemaan työterveyshuollon syventäviä opintoja, mutta nyt mietin, josko kuitenkin pitäisi lähteä niihin jo syksyllä. Hakuaika päättyy nyt kuun vaihteessa eli päätös on tehtävä nopeasti.

Nyt pienet päivälevot kissamiesten kanssa. Tulppaanit unohtui ostaa kaupasta, joten tyydyn kuvaan, joka on otettu viime pääsiäisenä.

Iltapäivällä tuli käytyä pienellä juoksulenkillä pururadalla. Pururata oli viime kerrasta kuivunut ja juoksu tuntui jaloissa paljon paremmalta, toisin sanoen kivuttomalta. Vauhti ei päätä huimannut, mutta fiilis olikin tärkein.

Iltapalaksi vielä pizzaa koko perheelle: aikuisille tonnikala-paprika prodepohjalla ja nuorisolle perus kinkku-pepperonipizzaa, mutta sentään täysjyväpohjalla. Ja pizzan päälle maistuukin sitten sauna :)

Synttäriä

Synttäripäiväksi olin suunnitellut ihan vartavasten lomapäivän. Ja koska oli vapaa, lähdin boksille treenailemaan. Iltapäivällä olo on jokseenkin väsynyt, ihan kuin olisi tehnyt aamulla jotakin.

Synttäriwod

40 Pistols ->120 squat
40 DU ->120 single
40 Ring row
40 Burpees
40 Cal row

Voimana shoulder press 3x5 AHAP

+ omana treeninä 5000m soutua

Eilen olin kirkonkylän salilla tekemässä omaa treeniä, hiukan olkapäitä ja ojentajia. Ja otin pari kuvaa eriparisista olkavarsistani. Kuvissa ei käsien asento ole ihan identtinen, mutta kotona peilin edessä katsellessani olen kiinnittänyt samaan huomiota, vaikka asento olisi suht sama molemmissa käsissä.

Viime viikolla treenit jäi hiukan vähemmälle, sillä jätin perjantaina treenit väliin ja kävin pitkästä aikaa verenluovutuksessa. Hemoglobiini oli 129 eli hiukan normaalia matalampi ja saattaa johtua lihattomasta ruokavaliosta. Pitänee ottaa rautakuuri. Tänään muuten ihmettelin hiukan vetämätöntä oloa, mutta olin täysin unohtanut tuon muutaman päivän takaisen verenluovutuksen. Viikonloppu meni partioleirillä ja yhdellä rastilla oli korikiipeilyä. Minäkin kävin kokeilemassa ja yllätin itseni kiipeämällä 11 korin korkeuteen :) Olisikohan mennyt enemmän, jos alusta oli ollut jokin muu kuin epätasainen, pehmeä metsänpohja ;)

Edellisviikolla kävin pari kertaa juoksemassa ja juoksu kulki melko hyvin. Nilkkoihin se otti ja hiukan tuntuu edelleen penikoissa. Juoksutekniikka pitäisi ilmeisesti tarkistaa. Olen käyttänyt juostessa kompressiosäärystimiä, mutta siitä huolimatta sääret kipeytyy. 

CF boksin "voimaryhmän" kanssa olemme suunnitelleet toukokuulle omaa wodia eli tekisimme on ramp-kurssin ekan wodin ja katsoisimme mikä on nyt aika. Ja treenien jälkeen syömään ja ehkä hiukan terdellekin ;) Toukokuulle on muutakin hauskaa tiedossa, kuten oman soutuseuran Halikkosoutu ja Vantaalla oleva ExtremeRun.