Flunssaviikko

Eilen saapui uudet treenitossut, vielä kun saisi itsensä siihen kuntoon, että pääsisi niitä testaamaan.

Sain yhdeltä fitness kaverilta laskekmia kaloritarpeista ja olen pari päivää yrittänyt rukata ruokavaliota. Otin avuksi netin Kalorilaskurin ja kunhan pääsen taas normaali treenirytmiin niin pitää tarkemmin tehdä laskelmia. Mutta jo tällä tuntumalla voin todeta, että hiilareita voin huoletta lisätä ja rasvoja myös, olen mennyt aikamoisilla miinuskaloreilla koko vuoden. Ja ilokseni huomasin, että +- kaloreihin mahtuu pieni määrä herkkujakin ;)

Tämän viikon WODit on näyttäneet kivoilta, mutta haasteellisilta. On ihan ikävä boksille treeneihin kivan porukan kanssa. En tainnut mainita, että tunsin siellä Elixiassa olevani ihan vieraalla planeetalla; outoja laitteita salin täydeltä ja kaikki tutut pelkistetyt telineet, medballit ja boxit puuttui. Tuttu ja turvallinen soutulaite sentään oli ;-)

Taas täysillä

Viikonloppu vietetty ihanien naisten kanssa yhdessä treenaten ja kuulumisia vaihtaen. Viime viikko oli crossfitissä lepoviikko ja treenit oli kevyitä. Yksi juoksulenkkikin mahtui ohjelmaan ja oli huippu kivaa, hölkkä kulki mukavassa porukassa. Tällä viikolla oli taas paluu kovempien treenien pariin ja valmentajien mukaan skaalausta pitää tehdä aikaisempaa enemmän. Viikon eka WOD olikin sitten heti burpee painotteinen, huh huh. Squat cleanit tein aika kevyillä painoilla WODissa, vain 20kg, eikä voimaosuudessakaan ollut kuin maks. 22.5kg. Kb Snatchin tein 8kg kuulalla, kun tuo oikea olkapää ei edelleenkään tykkää painoista. Ja tänään kokeilin ensimmäistä kertaa t2b tehdä renkaissa. Olihan se hiukan helpompaa kuin tangolla, mutta ei se silti vielä nappiin mene. Viime viikolla jo kävi mielessä ajatus, onko lajivalinta ihan väärä. Tuskastuin taas kerran asioihin, joita en lainkaan osaa. Kai sitä parin vuoden päästä jo menee paremmin, siellähän se minun tavoitteeni on. Aina välillä unohdan, että tarkoitus oli katsoa mihin kahdessa vuodessa pääsee ja nyt on mennyt VASTA 3 kuukautta! 

Maanatai-iltana alkoi sitten tuntua vähän kipeältä ja tänään tiistaina nousi lämpö. Taidan pitää treeneistä taukoa tämän viikon. Harmittaa, sillä tänäänkin olisi ollut haasteellinen WOD eli 150 wall ballia.

WOD maanantai 11.11.2013 (132 toistoa)

4min AMRAP
8 burpees
8 squat clean

4min AMRAP
8 burpees
8 kb snatch

4min AMRAP
8 burpees
8 t2b
Rest 90s between AMRAP's.

Kuvaa Elixia Falmingosta lauantailta, jossa tein omia treenejä. Tässä WallWalk ja taisin olla jo kuvanotto hetkellä tulossa alas. Ei puuttunut enää montaa senttiä maalista :)

InBody mittaus

Tänään oli odotettu InBody mittaus. Tulokset eivät yllättäneet: töitä on tehty, mutta vielä sitä riittää. Paino ei ollut ihan sama kuin aamupaino kotona, mutta se on pikku juttu. Rasvaa on vielä poltettavaksi ja lihasta haluan lisää, vaikka se normaalialueella onkin ;) Keväällä olisi uusi mittaus, mielenkiintoista nähdä miltä silloin näyttää.

Eilen tein neljän vapaapäivän jälkeen taas treeniä ja wodin päälle vedin vielä 10 000m soutua. Aika oli 49min 30s, joka nyt viimeisen kahden kuukauden soutumäärillä on kohtuullinen. Ennen CrossFitin aloittamista soutua tuli viikossa 30-40km, mutta nyt ei ole edes kahdessa kuukaudessa tullut sitä määrää. 5 000m väliaika oli 23min tuntumassa, joka oli vähän parempi kuin viikko sitten. WOD tuntui ojentajissa ja jalat oli hapoilla jo 4000m kohdalla, mutta loppuun asti sitkeästi menin. Illalla uni maistoi ja lihaksissa tuntui ihana väsymys. Tänään vielä tuntuu, että jotain on tullut tehtyä ja Mobility oli juuri oikeassa paikassa.

WOD tehtiin pareittain: 3x 30 HSPU, 40 Pull-up ja 50 box jump + lankku 3min (kaikki)

Väliaikakuvia

Tänään otin (tai siis juniori sai hoitaa kuvaajan virkaa) pitkästä aikaa kuvia. Ei nyt ihan parhaita otoksia, mutta näkee niistä nyt vähän mihin suuntaan on menty. Vähitellen alkaa lihastakin tulla, vaikka vielä on pitkä matka edessä. Mutta aikamoinen matka on jo tehty ja rasvaa on palanut, se pitää itsekin todeta ;) Onkohan tämä tosiaan sama kroppa, joka oli tammikuun kuvissa!

Alakropassa on vielä järkyttävän iso työ edessä, eli ei muuta kun askelkyykkyjä ja kyykkyjä urakoimaan!

Treenitön päivä, tuskien taival

Uskomattoman vaikeaa pitää treenitöntä päivää, varsinainen henkien taistelu pysyä poissa boxilta. Päätin ottaa kevyemmin seuraavat 1,5 viikkoa
Keskiviikkona käyn tekemässä treenin, mutta sitten taas taukoa seuraavaan tiistaihin asti. Penikat on tosi kipeät ja ne tarvitsee nyt lepoa, jos en halua monen kuukauden treenitaukoa hetken päästä. Särky tuntuu levossakin, eikä kävelykään tunnu kivalta.

Tähän lepojaksoon voisi ajoittaa yhden tankkauspäivänkin, viime kerrasta on aikaa tosi paljon. Ja vähitellen pitää totuttautua ajatukseen kalorien lisäämisestä, jos mielin lisää lihasmassaa.

Jossain kohtaa pitäisi keskustella jonkun itseäni viisaamman kanssa pitkän tähtäimen tavoitteista. Mikä olisi realistista ja missä ajassa. Se on selvää, että lihasmassaa ja voimaa pitää saada todella paljon lisää, kuten myös kestävyyttä. Onneksi soutu sopii tähän yhtälöön ja cf tukee myös kehittymistä siinä lajissa.

Keskiviikkoon voisi yrittää WODin lisäksi saada vielä 10 000m soututreeniä, jos boxin soutulaitteet vain on vapaat.

Välillä koko WOD ulkona

Tänään haettiin maksimeita kb swingissä ja takakyykyssä. Kuulalla meni kevyesti 16kg, joten viimeiseen 8 sarjaan otin 20kg. Sekin meni, mutta lopussa sai jo tehdä töitä. Ihan tyytyväinen, nopeasti näyttää tuossa pääsevän eteenpäin. Takakyykky oli taas paha, kuten kaikki kyykyt. Lantiosta ei vaan löydy vielä liikkuvuutta niin paljon, että pääsisi edes 90 asteeseen, puhumattakaan syväkyykystä, ei edes ilman painoja. No painot tänään 50kg ja kyykky aika vajaa. Vajaana olisi saanut varmaan enemmänkin nostettua, mutta jos yrittäisi keskittyä enemmän tuohon kyykkyyn itsessään kuin niihin painoihin.

Eilinen mobility on parasta selkäkuntoutusta mitä on kertaakaan näiden yli 10 vuoden aikana ollut. Keskityttiin pitkälti jalkoihin ja lantion liikkuvuuteen. Osa liikkeistä tehtiin pareittain, josta oli iso apu. Yhden venytyksen Nikke heitti vielä hatusta ja se taisi olla yksi tehokkaimmista. Toinen pakara ja pakaran sivu oli käytännössä ihan tulessa venytyksen ajan, mutta olo sen jäljeen taivaallinen. Kotiin ajaessa ihmettelin oloani, kunnes tajusin, ettei selkää särje. Olisiko ollut eka kivuton ilta tänä vuonna. Ja olotila jatkuu edelleen :)

WOD tänään oli kivaa vaihtelua normaaleille treeneille. Se tehtiin kokonaan ulkona. Rohkeasti otin 16kg kuulan siihen, vaikka välillä joutuikin puhaltamaan :) Uudet treenipöksyt eivät meinanneet pysyä juoksussa jalassa ja jouduin välillä nykimään niitä ylöspäin, mutta mitä väliä, eivät sentään ihan nilkkoihin valahtaneet :)

Nirin narin ja hirveä riita

Parit treenit tälle viikolle jo takana. Ei ole helppo viikko, itselle haasteellisia juttuja enemmänkin.

Mutta suurin haaste on tällä hetkellä kotona! Mun treenaaminen on miehelle ihan hirveän kova pala. Kuten aina, minun harrastukset sotkee perheen elämän; ei ole merkitystä käynkö kerran viikossa tallilla, kaksi kertaa viikossa soutamassa vai useaman kerran jossain muualla. Aina olen liikaa poissa. Tänään taas vaihteeksi hirveä riita asiasta! Viime viikolla sain rauhassa käydä boxilla useamman kerran, kun isäntä oli poissa. Mutta tällä viikolla taas kaksikin on jo liikaa! Ja mieskään ei ole mikään kotihiiri, vaan painaa harrastuksita toiseen.

Kaikesta huolimatta huomenna boxille ja treenaamaan. Nyt aion pitää pääni ja treenata juuri niin paljon kuin itsestä tuntuu hyvältä, enkä anna periksi! Yleensä annan periksi ja jätän omat menoni, kun narina käy liian kovaksi.