Viimeistä viedään

Vuoden viimeinen wodi tehty. Tiedossa oli pari wodia "tyttöjen" parissa. 45 minuuttia tehtiin töitä ja teimme parin kanssa wodeista seuraavat: Helen, Karen, Fran ja Nancy (Nancy jäi viimeisten OHS verran vajaaksi). Rankkaa oli, mutta kivaa. Kotipihalla en ollut enää päästä autosta pois, puhumattakaan kävelystä. Ja kohta en pääse enää tästä nojatuolistakaan pois. Alkaa olla reidet siinä kuosissa ja kyllä käsissäkin tuntuu sekä eilinen, että tämän päiväinen :)

Ensi vuonna taas treenit jatkuu ja katsotaan mitkä on tilanne Juhannuksena.

                                     

Vielä on tätä vuotta jäljellä

Tänään taas boksilla ja luvassa oli jotain todella hauskaa: kaikkien rakastamia burpeita <3

Itse hoksasin jo eilen illalla, ettei taida minulta ranteen vuoksi onnistua. Olen siis onnistunut samaan jännetupentulehduksen vasempaan ranteeseen. Jos nyt mielin saada sen äkkiä kuntoon, niin yritän välttää kaikkea mistä tulee kipua. Pyysin valmentajalta jotakin korvaavaa burpeiden tilalle ja se olikin ihan minua ajatellen kyykkyjä. Niiden kanssa kun tahtoo aina olla haastetta. Ja mun suoritusta käytiin kyllä korjaamassa wodin aikana, olin siis tarkkailun alla :D Kuula oli joka kierroksella pykälän raskaampi aloitus 8kg-> 12kg-> 16kg -> 20kg. 20 kilon kuulalla oli pakko tehdä suoritus pienissä osissa 3swingiä, 5swingiä, 3... Kokonaistulos oli kuitenkin 318 toistoa eli kohtuullinen. Heti wodin jälkeen olkavarret tuntuivat kosketusaroilta ja kyllä ne sitä on vielä kolme tuntia treenin jälkeenkin. Huomenna voi olla mielenkiintoinen olotila :D Treenasimme myös KB snatchiä ja teimme voimassa takakyykkyjä. Aloituspainona 40kg, seuraava 45kg enkä päässyt kunnolla kyykkyyn, viimeinen kierros 42,5kg meni vähän paremmin, vaikkakin etupainotteisesti. No lisää vaan treeniä.

                                  

Vielä viimeiset ennen Joulua

Eilen lähdin boksilta sillä ajatuksella, että nyt alkaa joulutauko. Kestihän se tauko muutaman tunnin ja jo illalla olin sopinut treenitreffit kaverin kanssa aamuksi.

Olin ekaa kertaa painonnostotunnilla ja ei varmasti jää viimeiseksi. Hiottiin tekniikkaa pala palalta ja siinä huomasi niitä omia heikkouksia. Itselläni tahtoo asento olla etupainoinen, eikä splittissä etujalka tule riittävän pitkälle. Vinkkinä oli kokeilla splittiä siten, että tanko on niskan takana lähtötilanteessa. Ja heti oli painopiste paremmin, kun tanko oli taaempana pään yllä. Tietää siis mitä treenata :) Selkä seinää vasten kyykistyessä tahtoo myös hartiat irrota seinästä ja painopiste siirtyy eteen. Ohimennen valmentaja mainitsi myös painonnostokengistä, jotka helpottaa kyykkyyn menoa, jos esim. nilkoissa on kireyksiä. Ja kuinka ollakaan uusimmassa CrossTraining lehdessä oli samasta asiasta juttua. Saattaa mennä (taas) uudet kengät ostoslistalle ;) Mutta kuitenkin tunnin painonnostotreeni jätti hyvän fiiliksen, painonnosto on ihan älyttömän kivaa :)

Painonnostotunnin jälkeen jäimme vielä WOD-tunnille. Ohjelmassa pari WOD, joka oli kyllä kohtuu hapottava, mutta ihan kiva. Taisi parillakin olla merkitystä ;) Ja taisin saada tehtyä pari T2B:kin valmentajan kommentista päätellen, ihan vahingossa kyllä. Ja vikoilla kierroksilla alkoi K2E:kin olla lähinnä polvien nostelua :) AMRAPit oli ekassa 6+7? ja tokassa 6+14.


Näiden kahden päivän jälkeen alkaa taas tuntua treenaaminen mukavalta. Suoritukset on yllättäen saaneet ihan uusia tasoja, ainakin hetkellisesti. Ja aikaisempien tasojen yksittäisetkin ylitykset motivoi taas ihan uudella tavalla.

Enkkoja

Hahaa. Olin typerän työpäivän päätteeksi 2 tuntia boksilla tonttulakki päässä treenaamassa. Taululle oli laitettu monta WOD vaihtoehtoa ja tein niitä sitten kaksi. Ekaksi " Mökkisoutelu" 3km aikaan 13:53 ja toisena WODina "CrossFit Total 1" eli 1RM shoulder press 30kg, deadlift 80kg ja back squat 40kg. Tein kaikissa uudet enkat ja vielä olisi ollut varaa lisätä rautaa maveen ja takakyykkyyn, mutta lisäsin turhan varovasti painoja ja yritykset hupeni siinä :) Nyt on hymy korvissa. Tonttulakissa on taikaa ;) On mulla varmaan takakyykyssä ollut joskus enemmänkin painoa, mutta en ole päässyt kunnolla kyykkyyn. Nyt oli kunnon kyykky :)

Lupasin tuossa vähän aikaa sitten itselleni, etten souda ennen tammikuun puoltaväliä, mutta en voinut vastustaa kiusausta. Olihan se tahmeaa: jalat oli hapoilla ja takapuoli sattui. Tammi-helmikuun vaihteessa pitää aloittaa taas säännölliset soututreenit tulevaa kesää ajatellen.

Nyt tekisi mieli heittää pyyhe kehään

Nyt ei todellakaan treeni kulje. Alkulämppänä yritin siis YRITIN soutaa, nihkeästi 2500m ja 14min. Push jerkit ei mene vaan aivoihin saakka, en osaa. Box jumpit on taas vaihteeksi melkein ylivoimaisia. Tämän päivän wodissa mun koko minuutti meni aina siihen, kun yritin saada boxit tehtyä. Ei siinä sitten enää aikaa jäänyt sit upeille tai kb swingeille. Koko ajan tuntuu niin tahmealta, että meinaa parku päästä. Tiedän, että jos nyt jään pois boksilta niin kynnys tulla takaisin kasvaa koko ajan suuremmaksi. Tässä kohtaa voisi olla hyvä jättää WOD tunnit väliin ja käydä open gymeissä, mutta kun ne on niin huonoon aikaan, etten pääse niihin.

Kuukausi on mennyt niin takkuisesti, että saisi jo kohta kelkka kääntyä toiseen suuntaan. Kai jossakin asioissa on tapahtunut positiivistakin kehitystä, mutta ei niitä asioita itse tässä tilanteessa kyllä huomaa.

Itsenäisyyspäivää

Treeneissä oli tänään Itsenäisyyspäivän tunnelmaa ja WOD sen mukainen.

WOD 6.12.2013 pareittain

12 kierrosta, 6 kumpikin

1 rinnalleveto+kyykky
9 leukaa
17 punnerrusta

Skaalaus siten, että on mahdollisimman raskas eli rinnallevetoon maks. paino, leuat muscle-uppina, rinta tankoon tms ja punnerrukset painojen kanssa.


Oma suoritus oli kyllä aika ala-arvoinen: rinnallevedossa pelkkä tanko, leuat mustalla kumpparilla liian kevyesti ja punnerrukset ilman painoja ja kolme viimeistä kierrosta boksia vasten. Oikea olkapää petti jo heti ekalla kierroksella. Jostain syystä siinä ei ole lainkaan voimaa liikkeissä, jotka tehdään työntäen. Tässä on kuitenkin treenattu jo joku tovi, eikä siinä kohtaa tapahdu mitään kehitystä. Punnerruksissa huomasin taas käyttäväni vasempaa puolta enemmän, siinä kun on voimaa paljon paremmin.

Nyt pidän pari päivää lepoa ja maanantaina taas leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä, vai miten se  olikaan.

Tuulen humistessa nurkissa

On ollut kiva palata taas treeneihin, vaikka olenkin tehnyt kevennetysti. Eilisessä WODissa tein push pressin 10-9-8-7-6-5-4-3 ja pull up 1-2-3-4-5-6-7-8. Push pressin aloitin 25kg, mutta 15 toiston jälkeen pudotin painon 20 kiloon. Pull upit meni sinisellä kumpparilla. Aikaa en katsonut, mutta päälle 10min meni. Rinnalleveto treenissä 3*5 painot oli 20kg, 25kg ja 27,5kg. Viimeisillä painoilla en sitten päässytkään enää kyykystä ylös. Jäin pohtimaan tuota asiaa, kun Nikke mietti, että olis mulla etukyykyssä noussut enemmän. Joo, olis, mutta siinäpä en olekaan mennyt niin syvään kyykkyyn, kun en pääse sieltä ylös ;) Eteenpäin on kuitenkin menty, sillä elokuussa en päässyt kepinkään kanssa kyykkyyn.

Tänään tuntuu koko yläkropassa eilinen treeni. Aika kiva fiilis :) Tauko taisi tehdä hyvää, sillä vähään aikaan ei ole treenien jälkeen tuntunut tältä.

Sain kuin sainkin hankittua ne keltaiset säärystimet ja pinkit löysi uuden kodin ;)

Ja huomenna...

"WOD perjantai 29.11.2013

10min AMRAP

10 front rack lunges

50 DU

15 push ups"