Jos en lopettaisikaan

Tänään taas leukarintaan ja kohti uusia pettymyksi. Tai sitten ei. Boksille taas tuttuun keskiviikkotapaan töiden jälkeen. Wodi oli jo eilen julkaistu ja luvassa oli kb snatchejä ja chest to bareja. Tekniikka ja voima oli arvoituksia.

Tekniikassa harjoiteltiin chest to bareja tai leukoja omien voimien/taitojen mukaan. Toista kertaa otin punaisen kumpparin ja hyvinhän ne kippileuat sillä meni, tällä menolla kesään mennessä sujuu jo ilman apuja ;) Kun kerran tekniikassa meni hyvin, tein niitä sitten innoissani jonkun verran. Ja wodiin otin myös saman kumpparin, vaikka tiesin voimien jo hiukan ehtyneen ja että wodista tulisi tiukka. Päätin kuitenkin, että paluuta siniseen ei ole ja punaisella tehdään vaikka yksi leuka kerrallaan :) Snatch oli hiukan liian helppo, sillä käytin 8kilon kuulaa (12kilon kuulalla ei vielä saa noita tehtyä). Pitäisi olla joku väli malli noista.

Voimassa tehtiin OHSia, painot mulla aika pienet (22,5kg). Käsiä on vielä vaikea pitää lukittuna ja kun hiukan alkaa väsyä niin koko kropan kontrolli pettää helposti. Hiljaa hyvä tulee. 

Kyllä sitä vain liki neljäkymppisenäkin saa aikamoisia tuloksia aikaan omassa kehityksessä. Lähes nollasta aloitin 6kk sitten ja nyt ollaan jo tässä. Melko lyhyessä ajassa menty iso harppaus eteenpäin :) 

Mää lopetan koko touhun!

Eilen pohdin tämän vuoden tavoitteita ja etenkin benchmark wodeja. Annie on yksi, jota en ole lainkaan kokeillut ja voisi olla ihan kiva ottaa siitä aika. Ja ihan kuin ilmassa olisi ollut telepatiaa, niin tämän päivän wodina oli Annie.

Ennen wodiin pääsyä treenattiin taas vaihteeksi tuplanaruhyppyjä, eikä mulla mene edelleenkään
edes sinnepäin. Yli 6kk tahkottu yhtä hyppimistä, eikä vaan suju. Siinä kohtaa iski fiilis, että mä
lopetan ja leikkaan narun puolen sentin pätkiksi. Ei se voi olla niin vaikeeta! Todella turhauttavaa hyppiä ykkösiä tai sotkeentua naruun jokaikisessä tuplassa.

Voimana mavea 4x5 touch and go reps. Mulla jäi painot vähän alas, viimeisessä sarjassa 65kg. Koko sarja 45kg-55kg-60kg-65kg.

Ja itse wodi: 

Annie

50-40-30-20-10

DU

Sit up

Tai DU:t skaalattuna ykkösiksi 150-120-90-60-30

Koutsit ilmoitti, että oli tullut kutsua soutukisaan Kupittaalle. Enpä taida mennä, sillä nuo lyhyet "pika"matkat ei ole mun juttu. Olen ennemminkin "maratoonari" kuin sprintteri ja pidemmät matkat on enemmän mieleen.

Paluu arkeen tai sitten ei

Viime viikolla tein kolmet treenit. Tiistaina oli lisäksi lihashuoltoa hierojan pöydällä. Ranne alkaa olla jo hiukan parempi ja lastojen käyttö on lopettu, treeneissä käytän toki vielä tukisidettä.

Kummasti alkaa taas opiskelu houkuttaa ja olenkin ahkerasti selannut tarjontaa. Työhön suoraan liittyvien työterveyshuollon syventävien kanssa olen arponut amkin ja yliopiston välillä. Vielä on vähän aikaa miettiä, sillä haku alkaa maaliskuun alussa. Edelleen suunnitelmissa on liikuntalääketieteen ja ravitsemustieteen opintoja avoimessa, mutta katsotaan mitä lähden ensin opiskelemaan.

Soututreenejä en ole vieläkään tehnyt suunnitelmallisesti, aika tahtoo olla niin rajallista ja tuolla kotilylän salilla ei ole kunnon soutulaitetta. Boksilla olisi, mutta open tunnit ei sovi mun aikatauluun... Yksi soututreeni viikkoon olisi kyllä pakko saada mahdutettua.

Omatoimista lihashuoltoa varten tuli hankittua Tube roller. Marketin halpis pilates rulla osoittautui käytännössä liian pehmeäksi ja toinen karvainen PT kävi upottamassa kyntensäkin siihen ;) Tänään tarttui kirjastosta vielä mukaan ravitsemukseen ja anatomiaan liittyvää iltalukemista. Ja aika monta muuta kiinnostavaa teosta meni varaukseen ;)

Deload viikko

Tämä viikko on ollut boksilla deload viikko ja treenit kevyempiä. Itse pääsin pelipaikalle vain kahdesti, mutta ihan hyvä tuon ranteen kanssa. Viime viikolla ranteeseen laitettiin kortisonipiikki, joka vihdoinkin auttoi yltyneeseen kipuiluun.

Viime lauantai meni Tampereella Winter War kisoissa. Taso oli kova ja oli kiva katsella kovakuntoista porukkaa. Kisaamassa oli kuulemma neljä alunperin Paimiosta kotoisin olevaa kisaajaa ja yksi tuomari. Kovaa porukkaa sieltä Paimiosta tuleekin, sillä naisten sarjan voittaja oli yksi heistä ;)

Omassa kehityksessä tapahtuu edistystä vähitellen, eilen sain tehtyä useamman kippileuan punaisen kumpparin kanssa. Aika hyvin menty eteenpäin, sillä elokuussa ei tainnut irrota edes mustalla yhtään. Myös wall walkit alkaa jo mennä suht hyvin ja melkein saan jo vatsan seinään, montaa senttiä ei enää puutu :) 

Tänään pientä posetusta ja väliaikakuvia. Ja testailin kisoista ostettuja treenishortseja, ehkä niitä kesän tullen voi jopa pitää, vai mitä mieltä olette ;)

Raajarikkona

Elämä raajarikkona jatkuu edelleen. Vähitellen alkaa tympiä, kun ei pysty kunnolla treenaamaan. Silti olen tällä viikolla treenannut jo kolmena päivänä. Tiistaina en päässyt boksille, mutta kävin Halikossa salilla tekemässä päivän voimaosuuden. Voimana oli Push Jerk, eikä se tuntunut kädessä kovin hyvältä. Tangon paino oli ihan arvoitus, mutta laitoin aika varovasti painoja, kun tanko oli kohtuu järeän näköinen. Ja muistan sen tuntuneen aikaisemmin ihan järkyn painavalta :)

Eilen tekniikkana oli mavea. Valmentaja katsoi jokaisen suorituksia tosi tarkkaan ja korjasi asentoja. Teimme harjoitusta ryhmissä ja ryhmän sisälläkin meidän piti katsoa toistemme suorituksia ja korjata tarvittaessa. Voimassa oli strict pull ups tai jos ei saanut yli 5, niin sitten hyppyleukoja. Tarkoitus oli ottaa riittävän matala alusta ja jarruttaa alas tullessa. Muistin tuon jarruttelun aikaisemmasta ja sain valmentajalta + palautetta hallitusta alastulosta :) Pienestä sitä taas ihminen iloitsee. WOD osoittautui hiukan haasteelliseksi. Punnerrukset jouduin tekemään boksia vasten, kun muuten ei saa rannetta pidettyä suorassa. Burpeetkaan ei olleet normaali raskaita käden vuoksi ha lisäksi oli pakko kesken WODin vaihtaa lastallinen rannetuki siteeseen, kun en saanut kuulasta kunnon otetta. Mutta maven ja kb swingin tein ohjepainoilla, mistä olin sangen tyytyväinen.

              

               

Reebok Crossfit Nano 2.0

Lupasin antaa jossain kohtaa arviota treenikengistäni. Kenkiä on nyt testattu kuukauden verran, eikä mitään huonoa sanottavaa ainakaan vielä ole. 

Koko on numeroa suurempi kuin mitä yleensä käytän, mutta ei ole käytössä osoittautunut liian suureksi. Malli istuu hyvin jalkaani ja varpailla on tilaa, sillä malli on kärjestä hieman leveämpi. Kengät hengittävät hyvin ja ovat kevyet. Liukumattomista pohjista plussaa, askelkyykkyjäkin on kiva tehdä kun tuntuma lattiaan on pitävä. Yhden juoksua sisältävän wodin olen noiden kanssa tehnyt ja sopivat siihenkin. Kengät ovat joustavammat verrattuna "tavallisiin" sisäurheilu- tai futsalkenkiin. Merrelin paljasjalkatossuihin verrattuna ovat selvästi kenkämäisemmät, mikä joissakin tilanteissa on ihan plussaa. Paljasjalkatossujen kanssa ei ollut kovin miellyttävä tehdä juoksuspurtteja wodeissa, eikä niiden kanssa oikein voinut kiivetä köysissä. Painonnostoa ajatellen, en osaa sanoa mikä käyttämistäni kengistä olisi ollut paras. Aika tasoissa ovat. 

Yhteenvetona voisin todeta, että Crossfit -kengät ovat juuri sopivat lajiin, jossa on niin painonnostoa kuin juoksuakin. 

  

Olympic lifting ja pari wod

Eilen aamulla kello oli soimassa jo kuuden jälkeen ja ajatuksena lähteä Turkuun boksille. Heräsin ennen kelloa ja ysiksi olin ehtinyt jo Kallen painonnostotunnille. Treenattiin tempausta osa kerrallaan ja lisäksi raakaa rinnallevetoa. Hyvä treeni ja taas jokin osa loksahti paikalleen, pieni pala kerrallaan se etenee. Ensi viikon tunnille en pääse, mutta seuraavalle taas yritän mennä. Jotain huomautuksia tuli kotona bensakuluista, jotka kuittasin sillä, ettei mulla ole menoja A-kauppaan, eikä herkkukauppaan. 

Kallen tunnin jälkeen jäin vielä wodi tunnille ja ohjelmassa oli pari wod. Sitä ennen harjoiteltiin clean&jerk kuulalla, sekä yhdellä, että kahdella kädellä. Yhdellä kädellä harjoittelin 12kg kuulalla, kun kevyemmät oli varattu, mutta hyvin tuo silti meni. Muutaman kerran kokeilin myös kahdella 8 kilon kuulalla ja olisi sekin versio mennyt 12kilolla. Wodissa valmentajat päätti parit ja itselleni sattui varsin hyvä pari. Koska itselläni tuo ranne rajoittaa edelleen treenaamista niin parini teki koko wodin pelkkiä burpeita! Huh huh, en olisi pystynyt. Itse tein sitten suurimman osan omista osuuksistani 16kilon kuulalla, eka kierros 20kilolla oli turhan rankka. Kaksi osuutta tein kyykkyjä, mutta nekin osuudet olisi voinut tehdä mieluummin kuulalla. Olisi tullut pisteitä enemmän ;)

                        

Kuvassa on pieni laskuvirhe, kun KB swingeistä jäi laskematta yhden kierroksen pisteet. Wodconnectiin pisteet on laskettu oikein ;)