Tuulen humistessa nurkissa

On ollut kiva palata taas treeneihin, vaikka olenkin tehnyt kevennetysti. Eilisessä WODissa tein push pressin 10-9-8-7-6-5-4-3 ja pull up 1-2-3-4-5-6-7-8. Push pressin aloitin 25kg, mutta 15 toiston jälkeen pudotin painon 20 kiloon. Pull upit meni sinisellä kumpparilla. Aikaa en katsonut, mutta päälle 10min meni. Rinnalleveto treenissä 3*5 painot oli 20kg, 25kg ja 27,5kg. Viimeisillä painoilla en sitten päässytkään enää kyykystä ylös. Jäin pohtimaan tuota asiaa, kun Nikke mietti, että olis mulla etukyykyssä noussut enemmän. Joo, olis, mutta siinäpä en olekaan mennyt niin syvään kyykkyyn, kun en pääse sieltä ylös ;) Eteenpäin on kuitenkin menty, sillä elokuussa en päässyt kepinkään kanssa kyykkyyn.

Tänään tuntuu koko yläkropassa eilinen treeni. Aika kiva fiilis :) Tauko taisi tehdä hyvää, sillä vähään aikaan ei ole treenien jälkeen tuntunut tältä.

Sain kuin sainkin hankittua ne keltaiset säärystimet ja pinkit löysi uuden kodin ;)

Ja huomenna...

"WOD perjantai 29.11.2013

10min AMRAP

10 front rack lunges

50 DU

15 push ups"

Varovainen paluu arkeen

Tänä aamuna palailin varovasti boksille. Perjantaina olin taas ihan superväsynyt ja sain rytmihäiriöitä käveltyäni Läntisen Pitkänkadun päästä päähän. Yhä enemmän olen alkanut epäillä vaivojen syyksi ylikuntoa.

Lauantai oli tämän vuoden synkin päivä. Jouduin saattamaan rakkaan karvaisen perheenjäsenemme, 10 vuoden yhteiselon jälkeen viimeiselle matkalle. Vaikka päätös oli oikea, niin kyyneleet tulee kovin helposti silmiin varmasti vielä pitkään.

Aloitin treenit tänään kevyesti. Takakyykyt painoilla 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg. WODin (Fran) tein skaalattuna 15-12-9: thruster 15kg ja ring row (pull up). Sarja jäi kuitenkin kesken ja ilman aikaa: 15-12-0, kun ei yksinkertaisesti jaksanut.

Treenivarusteita

Alkoi vähitellen tympiä huonot treenikengät: perussisäkengät olivat liian jäykät ja barefoot kengät liian löysät. Ja niinpä tilasin Sportamore:sta uudet. Eilen ne sitten saapui kotiin ja olipa erilaiset kuin mitkään aikaisemmat. Pohjat jännän luistamattomat ja päällinen hengittävää verkkoa, miten mahtaa käytössä toimia. Tilasin samasta paikasta vielä  kolmet uudet treeniliivit (samaa sarjaa kenkien kanssa), vanhat kun alkaa olla isoja. Hankin myös uuden Nalgenen juomapullon sekä yhdet kompressiosäärystimet lisää. Säärystimet ovat harmikseni pinkit, kun paikallisessa Intersportissa ei ollut keltaisia. Lupasivat kyllä niitä seuraavaksi ottaa valikoimaan, jos haluan. Ne keltaiset olisi niin passelit, uuden boksin logolla varustetun treenipaidan kanssa ;) Mutta pinkit menee kyllä uusien kenkien kanssa yksiin ;) Pientä tekstiiliurheilua näin saikulla :D

Kompressiosäärystimet Zero Point

Reebok Crossfit Nano 2.0

Flunssaviikko

Eilen saapui uudet treenitossut, vielä kun saisi itsensä siihen kuntoon, että pääsisi niitä testaamaan.

Sain yhdeltä fitness kaverilta laskekmia kaloritarpeista ja olen pari päivää yrittänyt rukata ruokavaliota. Otin avuksi netin Kalorilaskurin ja kunhan pääsen taas normaali treenirytmiin niin pitää tarkemmin tehdä laskelmia. Mutta jo tällä tuntumalla voin todeta, että hiilareita voin huoletta lisätä ja rasvoja myös, olen mennyt aikamoisilla miinuskaloreilla koko vuoden. Ja ilokseni huomasin, että +- kaloreihin mahtuu pieni määrä herkkujakin ;)

Tämän viikon WODit on näyttäneet kivoilta, mutta haasteellisilta. On ihan ikävä boksille treeneihin kivan porukan kanssa. En tainnut mainita, että tunsin siellä Elixiassa olevani ihan vieraalla planeetalla; outoja laitteita salin täydeltä ja kaikki tutut pelkistetyt telineet, medballit ja boxit puuttui. Tuttu ja turvallinen soutulaite sentään oli ;-)

Taas täysillä

Viikonloppu vietetty ihanien naisten kanssa yhdessä treenaten ja kuulumisia vaihtaen. Viime viikko oli crossfitissä lepoviikko ja treenit oli kevyitä. Yksi juoksulenkkikin mahtui ohjelmaan ja oli huippu kivaa, hölkkä kulki mukavassa porukassa. Tällä viikolla oli taas paluu kovempien treenien pariin ja valmentajien mukaan skaalausta pitää tehdä aikaisempaa enemmän. Viikon eka WOD olikin sitten heti burpee painotteinen, huh huh. Squat cleanit tein aika kevyillä painoilla WODissa, vain 20kg, eikä voimaosuudessakaan ollut kuin maks. 22.5kg. Kb Snatchin tein 8kg kuulalla, kun tuo oikea olkapää ei edelleenkään tykkää painoista. Ja tänään kokeilin ensimmäistä kertaa t2b tehdä renkaissa. Olihan se hiukan helpompaa kuin tangolla, mutta ei se silti vielä nappiin mene. Viime viikolla jo kävi mielessä ajatus, onko lajivalinta ihan väärä. Tuskastuin taas kerran asioihin, joita en lainkaan osaa. Kai sitä parin vuoden päästä jo menee paremmin, siellähän se minun tavoitteeni on. Aina välillä unohdan, että tarkoitus oli katsoa mihin kahdessa vuodessa pääsee ja nyt on mennyt VASTA 3 kuukautta! 

Maanatai-iltana alkoi sitten tuntua vähän kipeältä ja tänään tiistaina nousi lämpö. Taidan pitää treeneistä taukoa tämän viikon. Harmittaa, sillä tänäänkin olisi ollut haasteellinen WOD eli 150 wall ballia.

WOD maanantai 11.11.2013 (132 toistoa)

4min AMRAP
8 burpees
8 squat clean

4min AMRAP
8 burpees
8 kb snatch

4min AMRAP
8 burpees
8 t2b
Rest 90s between AMRAP's.

Kuvaa Elixia Falmingosta lauantailta, jossa tein omia treenejä. Tässä WallWalk ja taisin olla jo kuvanotto hetkellä tulossa alas. Ei puuttunut enää montaa senttiä maalista :)

InBody mittaus

Tänään oli odotettu InBody mittaus. Tulokset eivät yllättäneet: töitä on tehty, mutta vielä sitä riittää. Paino ei ollut ihan sama kuin aamupaino kotona, mutta se on pikku juttu. Rasvaa on vielä poltettavaksi ja lihasta haluan lisää, vaikka se normaalialueella onkin ;) Keväällä olisi uusi mittaus, mielenkiintoista nähdä miltä silloin näyttää.

Eilen tein neljän vapaapäivän jälkeen taas treeniä ja wodin päälle vedin vielä 10 000m soutua. Aika oli 49min 30s, joka nyt viimeisen kahden kuukauden soutumäärillä on kohtuullinen. Ennen CrossFitin aloittamista soutua tuli viikossa 30-40km, mutta nyt ei ole edes kahdessa kuukaudessa tullut sitä määrää. 5 000m väliaika oli 23min tuntumassa, joka oli vähän parempi kuin viikko sitten. WOD tuntui ojentajissa ja jalat oli hapoilla jo 4000m kohdalla, mutta loppuun asti sitkeästi menin. Illalla uni maistoi ja lihaksissa tuntui ihana väsymys. Tänään vielä tuntuu, että jotain on tullut tehtyä ja Mobility oli juuri oikeassa paikassa.

WOD tehtiin pareittain: 3x 30 HSPU, 40 Pull-up ja 50 box jump + lankku 3min (kaikki)

Väliaikakuvia

Tänään otin (tai siis juniori sai hoitaa kuvaajan virkaa) pitkästä aikaa kuvia. Ei nyt ihan parhaita otoksia, mutta näkee niistä nyt vähän mihin suuntaan on menty. Vähitellen alkaa lihastakin tulla, vaikka vielä on pitkä matka edessä. Mutta aikamoinen matka on jo tehty ja rasvaa on palanut, se pitää itsekin todeta ;) Onkohan tämä tosiaan sama kroppa, joka oli tammikuun kuvissa!

Alakropassa on vielä järkyttävän iso työ edessä, eli ei muuta kun askelkyykkyjä ja kyykkyjä urakoimaan!