Viikon viimeinen

Tänään on ollut pientä(?) jäykkyyttä havaittavissa. WOD tunnilla oli parityöskentelyä ja ihan hauskojakin juttuja. Aloitettiin lämmittely juoksulla, jossa jokainen veti vuorollaan suoralla jonkun extraliikkeen. Ja tuli sieltä yhdeltä ne burpeetkin :)

Voimaosuudessa eilinen tuntui niin paljon, että sarja jäi kesken. Painot tänään 15-25-35-40-45kg.

Eikä WODkaan helppo ollut väsyneellä ja kipeällä kropalla. Töitä sai tehdä pelkän 15kg:n tangonkin kanssa.

Huomenna ansaittu lepopäivä.

Onnistumisen iloja

Eilen alkoi jo päässä tuntua treenitauko, ei vaan malta olla treenamatta. Olipa tosi paljon taukoa, kun olin tiistaina boxilla :D Taidan olla endorfiinikoukussa...

Tänään onneksi pääsi taas nollaamaan päätä. Boxin ovella jo 45min ennen tunnin alkua ja tutut kanssa treenaajat heti minun jälkeeni lukittujen ovien takana. Valmentaja tuli paikalle 10 minuutin odottelun jälkeen, todeten että tiesi ketkä kaksi ovat odottamassa. Innokas, minäkö :D Tehtiin T.K:n kanssa omaa lämppää muita treenaajia odotellessa ja harjoiteltiin molempien heikkoa kohtaa naruhyppelyä. Narun pituudella on merkitystä!

Treeni oli hyvä. Heti alkulämpässä toinen valmentaja kävi sanomassa, että box jumpit menee nyt mallikkaasti. On-Rampillahan ne eivät sujuneet lainkaan. Lisäksi harjoiteltiin thrusterseja sekä deadliftiä, jossa pääsin painoon 60kg. Kyykyt on vaan niin vaikeita, että pelkkä 15kg:n tanko riittää. Väkisin tahtoo polvet (varsinkin toinen) kääntyä sisään, eikä keskikropasta löydy riittävästi tukea. Kyllä se vielä joskus onnistuu, kovaa korsetti-treeniä vaan. Ja liikkuvuutta lisää lantioon.

Ruokavalioon liittyen olen taas skarpannut vedenjuonnissa ja nyt näkyy tulokset: paino on alkanut taas laskea. Kyllä mä vielä tänä vuonna pääsen normaalipainon puolelle. Ja eikö se niin ole, että hiljaa hyvä tulee, ainakin tässä asiassa.

Huomenna vielä kolmas treeni tälle viikolle ja ensi viikolla taidankin päästä melkein kaikille WODeille, kun isäntä on metsästysreissulla :)

WOD perjantai 20.9
(12:37 40kg/15kg)

21-15-9

Deadlift
Thrusters

+ 50 Situp

Lepopäivä

Selän kanssa ollut taas enemmän ongelmaa. Sit upit tuntuu olevan pahimpia kivun provosoijia. Eilen tein fyssarin kielloista huolimatta Good Morningia, eikä ollut mitään seuraamuksia.

Tänään olin ottanut treenikamat töihin mukaan, siinä toivossa, että pääsisin tekemään päivän WODia. WODissa hirvitti vain 4 x 400m juoksut. Eilen oli kuitenkin tullut tiilikuorma leirialueelle ja 1000kg tiiliä piti siirtää tänään parkkipaikalta keittokatokseen. Ajatus talkoista ei kiinnostanut yhtään ja onneksi pääsin niistä luistamaan, kun porukkaa saatiin riittävästi paikalle. Tiedon asiasta sain kuitenkin treenien kannalta liian myöhään, olin jo moottoritiellä matkalla kotiin. Hetken mietin kääntymistä takaisin Turkuun, mutta päätin kuitenkin mennä kotiin. Ehkä lepo päivä oli hyväksi, sillä illalla huomasin selän olevan taas parempi kuin aamulla. Ja ehdin tehdä vähän kotihommiakin, kuten käydä ruokakaupassa ja pestä pyykkiä ;)

Ensi viikolla saattaisi päästä tekemään kaikki viikon WODit. Isäntä lähtee metsästysreissulle, eikä kuljeta kimpassa työmatkoja. Jos vielä maanatain partion hoitaa toinen johtajista, niin sekin päivä on treeniä varten :) Onneksi tällä viikolla on vielä kaksi treenipäivää suunniteltuna. Niin ja uusimmassa CrossTraining -lehdessä oli juttua "meidän" boxista ;)

Varhainen lintu...

Vapaapäivä ja minä starttaan kotoa klo 6.15 kohti Turkua. Boxilla ennen seiskaa, eikä muita treenaajia lisäkseni. Eipä se menoa haittaa, tiedossa siis ihan yksilövalmennusta a'la Niklas :)

Treeni aloitettiin 5min (reilu 1000m) soutulämpällä ja seuraavaksi siirryttiin päällä seisontaan. Vielä se ei ihan onnistunut, vaan tarvittiin vähän avitusta. Suurin ongelma on korvien välissä, sillä joku pelko niskan retkahtamisesta on ja siitä, että kippaa ympäri. Ei vaan uskalla ponnata jaloilla vauhtia, vaikka tietää seinän olevan takana. Seuraaksi siirryttiin "penkkipunnerrukseen" tai tässä tapauksessa lattiapunnerukseen. Ekaksi 5 sarja pelkällä tangolla tekniikan varmistamiseksi. Sen jälkeen 10kg lisää ja sarjat 5-5-3. 2,5kg lisää painoa sarjat 3-3-4. Oikeassa olkapäässä tuntui hapotusta jo puolessa välissä ja oikea puoli on selvästi heikompi. Olen huomannut sen kyllä ennenkin.

Lopuksi WOD perjantai 13.9.2013 (aika 7:20min)

30-20-10 (mulle tehtiin ohjelma 20-15-10)

Push-up
Wall ball (nyt vain 3kg pallo)
KB Swing (12kg)

Burpees - aargh

WOD tiistai 10.9.2013 ja aika 18:30min

3 rounds for time:
15 K2E/T2B
Row 200m (straight legs)
15 Burpees
Row 200m (straight arms)

Juupa juu, WODin pahin oli burpeesit. Eikä nuo soudutkaan noin tehtynä olleet helppoja, niin selkärangassa on "oikea" tekniikka. Toki tuolla soudulla oli tarkoituksensa, saa tuntumaa miten kukin osa-alue kuuluu tehdä oikeassa tekniikassa ja mikä merkitys niillä on. Knees to elbow meni nyt suht ok, ei nyt ihan vielä täydellisesti, mutta kuitenkin. Tuohon toes to bariin on ikuisuus matkaa, minäköhän vuonna sinne pääsee. Treenaajia oli lisäkseni 4, joten pienellä porukalla mentiin. Yksi mies oli tuttu On-Rampilta ja yhden vanhan opiskelukaverin tekun ajoilta näin (20 vuoden takaa), hän oli tullut ekalle On-Ramp tunnille :-) Porukkahenki oli hyvä ja varsinkin miehet jaksaa tsempata muita. Mika veti alku lenkin ja Markus aika pitkälle tunnin muuten. Meidän lopetettua, Niklas tuli tekemään WODia ja näytti kyllä hiukan toiselta kuin oma suoritus :-D

On-Rampin päätös

Perjantaina oli On-Rampin viimeinen tunti. Alkulämppä tehtii omatoimisesti mm. seuraavien juttujen kanssa: Wallball, farmers walk, box jump, jumping rope, OH walk. Tekniikka osiossa treenattiin taas takakyykkyä, OH lunges tangolla ja uutena kärrynpyöriä. Lopuksi oli WOD samalla setillä kuin ensimmäisellä kerralla. Tällä kertaa ei tehnyt niin tiukkaa ja aika oli 6:52, aika parani siis lähes 3 minuuttia. Niin suureen parannukseen ei tähän mennessä tuolla boxilla ole kukaan päässyt. Hyvä minä ;)

Jatkokin on suunniteltu ja tarkoitus on käydä treenamassa vähintään 2 kertaa viikossa, mutta mielellään 3 kertaa. Katsotaan mikä on taso kahden vuoden päästä. Jos vaikka pääsis kokeilemaan jotain kisoja ;)

Aamu WODit houkuttelisi, mutta työt haittaa harrastusta. Jos pomolta heltiää lupa tulla joinakin päivinä tuntia myöhemmin töihin, niin pääsen tekemään aamutreenit. Onneksi WODeja on edelleen puoli viideltä ja niihin voin mennä suoraan töistä. Mies ei vain ole niin innokas tekemään pitkiä päiviä töissä, jotta voisimme kulkea samaa matkaa kotiin. No aika näyttää miten homma lähtee käyntiin.

Tänään kävin juoksemassa pururadalla ja ihmeen hyvin askel kulki. Jaksoin melkein koko lenkin yhteen menoon. Enpä muista koska viimeksi olisi mennyt noin hyvin.

Viimeistä viikkoa viedään

On-Rampin viiimeinen viikko käynnistynyt. WOD: 10min AMRAP 10+10 KB Snatch ja 10+10 Russian Lunge. Koko sarja 8kg:n kuulalla Kyykyissä olisi voinut olla pienempi paino, jos olisi halunnut päästä vähän helpommalla. Mutta toisaalta, mitä hyötyä siitä olisi ollut. Vasenta rannetta koristaa mustelma perjantaisesta ilmalennosta, onneksi mitään ei hajonnut. Välillä herää kysymys, että pitäiskö tämän ikäisen jo ottaa vähän iisimmin ;)

Lauantain räpsy yläkropasta ja lisää lihasta pitää saada! Leuanvedot ja punnerrukset ei suju lainkaan, tänään en saanut leukoja edes mustalla kuminauhalla.

Nyt on kova pähkäily jatkon suhteen. Mieli tekis jatkaa, mutta päivät venyy vähän pitkiksi. Aamu WODit olisi enemmän mieleen, mutta heltiääkö pomolta lupa aloittaa työt tuntia myöhemmin muutaman päivänä viikossa. Vähän pelkään.