Talvilomalla

Alkuvuosi ei ole mennyt toiveiden mukaan. Pitkään jatkunut väsymys alkoi tammi-helmikuun vaihteessa olla jo sietämätöntä. 

Treeneissä tuli huono olo, töiden jälkeen väsytti niin, että oli pakko mennä päikkäreille, eikä mikää yöuni tahtonut virkistää. Lääkärissä kävin tsekkauttamassa peruslabrat ja kilpparit oli hiukan ylärajoilla. Lääkäriltä sain ohjeen ottaavahvempaaB-vitamiinia monivitamiinin lisäksi. Treenit kevensin ja pidin vähän taukoakin. Nyt parin viikon vitamiinibuustauksen jälkeen alkaa olo hiukan piristyä, vaikka normaali terävyys vielä puuttuukin. Olen herännyt joinakin aamuina jopa ilman kelloa!

Tällä viikolla lomailen eli teen vähän kouluhommia ja käyn salilla. Tähän päivään mennessä olen jo ehtinyt käydä kahdella TRX-tunnilla ja on ollut pitkän tauon jälkeen yllättävän rankkaa. Huomiselle on varattu fasciaa ja perjantaille jälleen TRXää. Tänään Pirittan tunnilla opin ihan uuden liikkeenkin, nimittäin leuanvedon TRX-nauhoilla. Tuota liikettä olen pohtinut joskus ennenkin, että miten se oikein tehtäisiin ja nyt sain ohjeen. Tulee ihan varmasti kotiohjelmaan! 

Päivä on jo pidentynyt ihanasti ja alkaa jo keväänmerkkejä olla ilmassa: linnut laulaa ja kissat haluaa ulos :D Ja olenhan minäkin alkanut pohtia fillariasioita. Lyhentynyt työmatka mahdollistaa työmatkapyöräilyn kunhan lumetsulaa ja tiet on pyöräilykunnossa. Olen saanut sovittua pesumahdollisuudenkin töissä, niin ei tarvitse hikisenä olla töissä.

Tilin aika

On se aika vuodesta, kun kertaa mennyttä ja suunnittelee tulevaa vuotta. 

Tänä vuonna on opeteltu salitreenaamista ja vähitellen siihen on alkanut päästä sisälle. Soutaminen oli vähän vähemmällä kuin aikaisemmin, mutta Sulkavalla käytiin ja hyvin tuloksin. Vuosi alkoi sairastelulla ja sitä riitti pitkälle syksyyn. Oli flunssaa, niljannyrjähdystä, jännetupentulehdusta, äänen menetystä jne. Lukuisat lääkekuurit sotkivat kropan täysin ja alkuvuoden paino vain nousi. Marraskuussa siirryin fodmap ruokavalioon ja joulukussa lähes täysin maidottomaan ja nyt alkaa muutokset tuntua. Väsymys on vähitellen väistynyt, treenit tuntuu kevyiltä, tukkoisuus ja limaisuus helpottaneet. Pari viimeisintä treenikertaa ovat olleet sellaisia, että olis voinut tehdä toiset treenin perään :D Kesäkuussa asetetut tavoitteet ovat valitettavasti vielä kaukana ja pian on tehtävä korjauksia niihin.

Sitten ensi vuoteen. Sulkava tulee jäämään ensi kesänä väliin, sillä heinäkuusta menee 2,5 viikkoa partsaleirillä, Finnjamboreella Roihulla. Jottei kesä menisi ihan ilman rääkkiä, niin suunnittelin osallistuvani taas Paavo Nurmelle. Kymppi matkana jokatapauksssa ja vähän himottaisi kokeilla puolikasta. Katsotaan nyt miten vuosi lähtee käyntiin.

Aina ei salitreenit suunnitelmista huolimatta onnistu. Onneksi välineurheilijalla on myös kotona erilaisia härveleitä, niin voi hätätilanteessa tehdä treenin myös kotieteisessä :D

                                

Ja pimeällä lenkkipolulla ei saa unohtaa heihastimia.

                                 

            

Itsenäisyyspäivän aatto

Vuoden viimeisiä viikkoja eletään. Uudet opiskelut ovat alkaneet syyskuussa ja työnalla on työterveyshuollon syventävät ja terveydenedistämisen opinnot. Kaikkeen sitä haksahtaakin, eikä ole ensimmäinen kerta 😄

Kesäkuusta asti treenit ovat menneen Hannan valvonnassa. Tulokset ovat vielä pieniä, mutta merkittäviä eli pääpaino on ollut oikeiden liikeratojen opettelussa ja enemmän kuntouttavissa harjoitteissa. Kaikenlaista sairasteluakin on tähän mahtunut. On ollut nilkan nyrjähdystä, jännetupentulehdusta ranteessa, yskää, kröhää ja äänenmenetystä. 

Ruokavalio koki suuren muutoksen marraskuun alkupuolella, kun lähdin olooni tuskastuneena kokeilemaan fodmap-ruokavaliota. Parin viikon kokeilun jälkeen vointi oli jo parantunut huomattavasti ja energiatasot nousseet. Tällä viikolla vaihtui vielä laktoosittomat maitotuotteet maidottomiin versioihin eli nyt on lähes maidoton ruokavalio. Limaisuus ja tukkoisuus ovat ehkä aavistuksen helpottaneet. Riisiproteiiniin totuttelu on alkanut ja päivä päivältä se tuntuu vähemmän "hiekkaiselta". 

Yli vuoteen en ole käynyt tuolla lähisalilla, vaikka kulkuläpyskässä olisi vielä käyntejäkin jäljellä. Tänään olin jo menossa sinne, mutta liikenneympyrässä päätin kuitenkin mennä jo niin kotoiselle gfc:lle. Väkeä oli jonkun verran, mutta hyvin sain oman treenini tehtyä. Kotiin päästyä alkoi jo tosissaan iskeä väsymys kaikesta päivän puuhastelusta. Ruuan ja suihkun jälkeen olikin ihanaa kömpiä villasukat jalassaviltin alle sohvalle ja katsella Areenasta jotain uutta dekkarisarjaa. Alla vielä kuva maantain treenien jälkeen, kun päässä on ihka uusi pipo, jonka ostin itselleni Turokin näyttelystä. Olin näyttelyssä ekaa kertaa ilman omia kissoja ja hyvä niin, sillä olin ensimmäistä kertaa assarina. Tuosta viikonlopusta jäi hyvä fiilis, vaikka lauantai päivä venyi tosi pitkäksi. Assarointi ei jäänyt kyllä viimeiseksi, siinä puuhassa päivä vierähti oikein rattoisasti.

                                          

Kipinä liekiksi?

Sulkava soudettiin joukkueen uudella reittiennätyksellä 4:52, mutta vähän jäätiin 4:40 tavoiteajasta. Tankkaus meni nappiin, eikä aikaisemmilta vuosilta tuttua uupumusta 40-50 kilsan kohdalla tullut. Geelejä ei mennyt ainoatakaan, mutta testissä oli aamulla soututorilta ostetut "energiaviinikumit", jotka osoittautuivat loistaviksi. Muuta evästä oli riisikakut, pari suolakurkkua, rasiallinen kirsikka tomaatteja ja 3x750ml urheilujuomaa ja 1x750 ml vettä. Nesteitä jäi aika paljon, vaikka kellosta seuraten otin hörppyjä 15minuutin välein. Puolet tomaateista ja kurkuista söin soudun jälkeen, kun kävelimme autolle. Hyvä soutu omasta mielestä, vaikka lantio ja pakara oli aivan jumissa jo valmiiksi ja vatsassa kiersi edellisenä iltana otetut magnesiumit.

Salilla olen treenaillut Hannan tahdittamana ja tällä viikolla oli taas treffit. Jalkatreeni meni melko uusiksi, kun kyykätessä lantio kiertää ilmeisesti toisen pakaran heikkouden vuoksi. Treeniohjelma päivittyi ja listalle tuli askelkävelyä ja ilmakyykkyjä. Hyvä niin, jos saisi kyykkytekniikan paremmaksi.

Paino putoaa hiljalleen, pitää vaan olla tarkkana, jottei suunta lähde ylöspäin.

Viikonloppuna on facessa pyörinyt kuvia pyöräilystä ja muutenkin on noita eri urheilujuttuja ollut esillä ja arvaahan sen, että tänään kaupasta tarttui pyöräily + triathlon -lehti mukaani. Triathlon kipinä on jälleen voimistunut ;)

                           

     

Uusi elämä?

Gymillä on tullut käytyä viikottain ja keväällä olin mukana Tsemppis-ryhmävalmennuksessa. Siinä pääsi vähän salitreenin makuun ja ikävä cf-boksille lieventyi. Kevät meni myös olkapäätä kuntouttaessa ja pikkuhiljaa siitä on tullut parempi. Edelleen pitää kuitenkin muistaa liikeradat ja keskittyä niihin.

Tänään sain esimakua uudesta kolmijakoisesta treeniohjelmasta ja tuli fiilis: mää tykkään siitä! Ohjelmassa on riittävästi vapaita painoja ja kehonpainojuttuja, sekä sopivan vähän laitteita ;) Katsotaan miten homma lähtee etenemään, intoa ainakin nyt on. Tavoitteena on saada tämä salakavalasti tullut paino taas alemmas ja voimatasot nostettua. Lähtötilanne on kuitenkin hyvä, sillä toukokuussa teimme Liikuntalääketieteen opintoihin liittyen kuntotestaukset ja niiden mukaan minulla on hyvä/erinomainen kunto omaan ikäryhmääni nähden. Eli ei kaikki huonosti ole. Soutukausi on alkanut ja Sulkavan-kisaankin on enää kuukausi. Tavoiteaika on niinkin kova kuin 4:40, saa nähdä kuinka käy. Moni kisajoukkueesta kävi koko alkuvuoden Gymillä treenailemassa ja parantamassa kuntoaan, joten lähtöasetelmat kisaan on ihan hyvät.

Työstressi on vähentynyt huomattavasti, kun työnkuva muuttui esimiestyön loputtua. Ihan jees ja nyt saa keskittyä asiakastyöhön ja laatutyöhön. Vähitellen osa työstä siirtyy lähemmäs kotia ja loman jälkeen pitäiskin olla pari päivää viikossa kotikulmilla. Se tietää parempia mahdollisuuksia treenata, kun päivät ei veny tolkuttomasti ja ehtii aamulla ennen töitäkin salille. Töissä kävi alku viikosta lääke-esittelijä ja antoi meille jalkojenkuorinta sukat. Pitihän niitä tietenkin kokeilla. Jollakin nesteellä täytetyt muovipussit tunniksi jalkaan ja se on siinä. Eilen olikin sitten havaittavissa melkoista nahan kuoriutumista jalkapohjissa ja sama jatkuu tänäänkin. Alku näyttää lupaavalta ja saa nähdä tuleeko myös kantapäistä pehmoiset. Katselin mielenkiinnosta näiden kertakäyttösukkien hintaa ja sitähän oli, mutta jos nämä toimii, niin saatan ostaa itsekin ja tehdä jalkahoidon kotona vähän nykyistä useammin.

Tänään on tullut vähän siivoiltua ja nautittua auringosta omalla pihalla. Lakanoita on ollut ilo pestä, kun kuivuvat hetkessä. Ja yksi mattokin tuli pestyä. Solttu ja Elmeri ovat myös nauttineet kesäpäivästä ja Solttu taisi olla ulkona lähemmäs 7 tuntia yhteen menoon, nukkui jopa päikkärit uudessa "huvimajassa" :D

Kissojen Huvimaja

                                 

      

Uusi vuosi ja uudet kujeet

Edellisestä postauksesta on jo aikaa... Liikaa. Crossfit jäi viime vuonna loppujen lopuksi vähän toiseksi työkiireille ja sairastelulle. Sulkavalla soudettiin perinteisesti, mutta uudella Pro8 veneellä. Kokemus oli sitä luokkaa, että vannoin jättäväni Sulkavan suursoudut sillä tulevaisuudessa väliin.

Loppu vuodesta soutu vei liikuntaharrastuksista suurimman ajan. Ensi kesän Sulkavan joukkue laitettiin kuntotesteihin ja laitettiin 4 kuukauden kuntokuurille. Jokainen sai henkilökohtaiset liikuntasuositukset. Teimme sopimuksen salolaisen kuntokeskuksen Gym & fitness centerin kanssa ja muutamat ryhmätunnit on tullut siellä jo testattua. Kuntosalin puoli odottaa vielä testausta. 

 Uusia treenivarusteita

    

  

Treenivarusteet ovat kaivanneet pientä päivitystä. Painonnostokengät ovat olleet jo pitkään ostoslistalla ja vihdoin sain aikaiseksi hankkia sellaiset. Ostoskoriin päätyi Adidaksen Power perfect II:set. Vielä en ole päässyt niitä testaamaan sillä sitkeä flunssa on vaivannut loppiaisesta saakka. Myös treenihousut kaipasivat piristystä ja tuli sitten ostettua Optimal Performancelta uudet trikoot. Napakoilta tuntuivat ainakin kotitestauksessa. Nämä ovat vajaamittaiset ja hiukan mietin täyspitkiä näiden rinnalle.

Kotijumppavälineet kokivat myös päivitystä. Vaihdoin kahvakuulat kahvipaketteihin ja ostin tilalle Gravity trainer -nauhat. Ennen ostoa ehdin käydä muutamalla TRX-tunnilla ja alku sähläyksen jälkeen nauhat vakuuttivat minut. Jos näitä nauhoja tulisi käytettyä enemmän kuin kahvakuulia ;) Ainakin ne painaa kassissa vähemmän, jos ne ottaa mukaan mökille ja vievät myös vähemmän tilaa siellä sängyn alla, joka taitaa olla yleisesti sellainen kotijumppa välineiden loppusijoituspaikka :D

Gravity trainer

 

Ryhmäliikuntatuntien vihaajana olen käynyt yllättävän monella tunnilla. On tullut kokeiltua spinningiä, TRX:ää, venyttelyä, bodybalancea ja fascia tuntia. Erilaiset kehonhuoltotunnit ovat olleet tervetullut lisä omaan liikuntaohjelmistooni. TRX oli yllättävän positiivinen kokemus ja vastusta saa säädeltyä juuri itselle sopivaksi. Ja kyllä on kropassa tuntunut. Spinning on ollut omassa kalenterissa ihan peruskestävyyden parantamiseksi.

Opiskelurintamalla on ajankohtaista liikuntalääketieteen perusopinnot avoinessa yliopistossa. Opinnot ovat olleet oikeasti mielenkiintoisia ja asia on sellaista, jonka todella haluaa oppia ja sisäistää. Hiukan kiinnostaisi opiskella aiheesta lisää, mutta silloin taitaa vaihtoehdoksi jäädä yliopisto. 

Viime viikonloppu tuli vietettyä Jurmossa. Karua maisemaa ja kovaa tuulta, mutta ehdottomasti lähden uudelleen. Matka taittui kätevästi yhteysaluksella ja mökki oli riittävästi varusteltu (lue: takka, sähköliesi, astiat, kantovesi ja puucee). Alla vielä muutama kuva.

Jurmo

Jurmo

Jurmo

Pääsiäisen viettoa

Treenitöntä elämää on vietetty nyt pidemmän aikaa. Viimeiset 1,5 viikkoa mennyt kurkkukivussa ja tänään on eka terveenoloinen päivä. Koska ulkona paistaa aurinko ja tuulee, niin työn alla on pyykkivuoren valloitus Kyöpelinvuoren sijaan. Pääsiäiseen mahtuu myös reissua anoppilaan, jossa vierähtää pari päivää. Juoksulenkille aion tänään pyrähtää jossain välissä ja ensi viikolla haluan jo päästä boksillekin. Ruokavaliota rukkasin alkuviikosta ja puuro siirtyi aamusta iltaan. Aamuisin on tullut juotua smoothie, jossa on hedelmiä, marjoja, heraa, avokadoa, rahkaa ja viherjauhetta. Väri on kaamea, mutta maku mainio :)

Pahin niskakipu hellitti, mutta edelleen kaularangassa on kipeä paikka, toivottavasti siellä ei ole prolapsia. Olen ollut kahden vaiheilla, että mennäkö lääkäriin vai ei, mutta toistaiseksi en ole mennyt.

Boksilla on touhuttu Paavo Nurmi - maratonille menoa porukalla. Ensin toinen koutsi puhui puolikkaasta, johon jo alustavasti ilmoitin lähteväni, mutta sen verran moni on epäillyt juoksukuntoaan, että matka taitaa vaihtua kymppiin. No molemmat käy mulle: puolikkaalla lähtee henki ja kympillä hajoaa vaan jalat ;) Ei vaan, luulen, että kymppi on parempi mullekin. 8.5. olisi taas mahdollisuus kehonkoostumusmittaukseen, mutta mulla alkaa juuri silloin digikuvauskurssi. Taitaa jäädä mittaukset väliin ellei aikoja löydy aikaiseen iltapäivään. Katsotaan nyt.

Soutuharkatkin on jo alkaneet. Itse pääsen ekoihin treeneihin vasta kuukauden päästä, kun siihen asti mulla on samaan aikaan partio. Kovinkaan montaa kertaa en ehdi soutaa ennen toukokuun kisoja, mutta kai ne menee siitä huolimatta. Onneksi kyseessä on joukkuelaji, eikä tarvitse yksin soutaa. Sulkavalle on ilmoittauduttu ja sinne lähdetään 8 paikkaisella veneellä. Osa soutaa perjantain yölähdössä ja osa lauantaina. Sen enempää ei ole vielä sovittu, että kuka soutaa ja kummassa lähdössä. Aika näyttää. Perjantai olisi itselle mieluisampi, mutta menee se lauantaikin, jää juhlinta ainakin vähemmälle ;)

Hyvää Pääsiästä kaikille. On se kukko jo ehtinyt käydä munimassa ainakin meillä. Miten teillä?

Niskalukko

Kohta mennyt 2,5 viikkoa ilman treenin treeniä. Pikku hiljaa alkoi niskajumi pahentua ja tiistaina olinkin jo tilanteessa, ettei päätä saanut juuri liikutettua. Vaihtoehdot oli vähissä ja pakko oli kääntyä lääkärin puoleen ja kotiin tuomisina olikin sitten lihasrelaksanttia ja tulehduskipulääkettä. Keskiviikkona kävin hierojalla, joka myös totesi tilanteen kohtuu pahaksi, päätä myöden eukko jumissa. Vasemmalla puolella lihakset korvan takaa niin tiukassa, että pelkästään silmälasien pitäminen oli epämukavaa. Nyt ollaan lauantaissa ja paikat edelleen jumissa, mutta pää sentään liikkuu kohtuullisesti.

Viime viikonloppuna olin pitkästä aikaa kissanäyttelyssä. Mukana oli Elmeri, joka sai sertit molempina päivinä ja lauantaina tuomarin paras kastraatti uros. Paneelissa ei sitten saanut enää pisteitä, mutta mitä pienistä :) Heikki Siltala oli jossain välissä napannut kuvan meistä ja alla hänen otoksensa Elmeristä. Aika ihana kissamies, eikö ;) Heikin näyttelykuvia voi käydä ihailemassa täältä: http://catza.net/fi/. Näyttelyssä sovimme myös Soltun kasvattajan kanssa, että Solttukin siirtyy minun omistukseen ja se kastroidaan tässä kevään aikana. Se tietää sitä, että Solttu voi alkaa kisata kastraattiluokissa ja aloittaa sertien keräämisen siellä puolella alusta. Avoimissa luokissa se onkin jo saavuttanut Supreme tittelin, joten siellä puolella ei olisi ollutkaan enää mitään suuria tavoitteita.

Työrintamallakin on tapahtunut muutoksia ja minusta tehtiin vähän yllättäen terkkareiden ja sairaanhoitajien lähiesimies eli vastaava tth. Jännitävää, katsotaan miten tämä vuoden loppuun asti oleva väliaikainen pesti menee. Tuohon pestiin liittyen olen koko viikon pohtinut jatko-opintojuttuja. Aikomukseni oli lähteä vasta myöhemmin opiskelemaan työterveyshuollon syventäviä opintoja, mutta nyt mietin, josko kuitenkin pitäisi lähteä niihin jo syksyllä. Hakuaika päättyy nyt kuun vaihteessa eli päätös on tehtävä nopeasti.

Nyt pienet päivälevot kissamiesten kanssa. Tulppaanit unohtui ostaa kaupasta, joten tyydyn kuvaan, joka on otettu viime pääsiäisenä.

Iltapäivällä tuli käytyä pienellä juoksulenkillä pururadalla. Pururata oli viime kerrasta kuivunut ja juoksu tuntui jaloissa paljon paremmalta, toisin sanoen kivuttomalta. Vauhti ei päätä huimannut, mutta fiilis olikin tärkein.

Iltapalaksi vielä pizzaa koko perheelle: aikuisille tonnikala-paprika prodepohjalla ja nuorisolle perus kinkku-pepperonipizzaa, mutta sentään täysjyväpohjalla. Ja pizzan päälle maistuukin sitten sauna :)

Synttäriä

Synttäripäiväksi olin suunnitellut ihan vartavasten lomapäivän. Ja koska oli vapaa, lähdin boksille treenailemaan. Iltapäivällä olo on jokseenkin väsynyt, ihan kuin olisi tehnyt aamulla jotakin.

Synttäriwod

40 Pistols ->120 squat
40 DU ->120 single
40 Ring row
40 Burpees
40 Cal row

Voimana shoulder press 3x5 AHAP

+ omana treeninä 5000m soutua

Eilen olin kirkonkylän salilla tekemässä omaa treeniä, hiukan olkapäitä ja ojentajia. Ja otin pari kuvaa eriparisista olkavarsistani. Kuvissa ei käsien asento ole ihan identtinen, mutta kotona peilin edessä katsellessani olen kiinnittänyt samaan huomiota, vaikka asento olisi suht sama molemmissa käsissä.

Viime viikolla treenit jäi hiukan vähemmälle, sillä jätin perjantaina treenit väliin ja kävin pitkästä aikaa verenluovutuksessa. Hemoglobiini oli 129 eli hiukan normaalia matalampi ja saattaa johtua lihattomasta ruokavaliosta. Pitänee ottaa rautakuuri. Tänään muuten ihmettelin hiukan vetämätöntä oloa, mutta olin täysin unohtanut tuon muutaman päivän takaisen verenluovutuksen. Viikonloppu meni partioleirillä ja yhdellä rastilla oli korikiipeilyä. Minäkin kävin kokeilemassa ja yllätin itseni kiipeämällä 11 korin korkeuteen :) Olisikohan mennyt enemmän, jos alusta oli ollut jokin muu kuin epätasainen, pehmeä metsänpohja ;)

Edellisviikolla kävin pari kertaa juoksemassa ja juoksu kulki melko hyvin. Nilkkoihin se otti ja hiukan tuntuu edelleen penikoissa. Juoksutekniikka pitäisi ilmeisesti tarkistaa. Olen käyttänyt juostessa kompressiosäärystimiä, mutta siitä huolimatta sääret kipeytyy. 

CF boksin "voimaryhmän" kanssa olemme suunnitelleet toukokuulle omaa wodia eli tekisimme on ramp-kurssin ekan wodin ja katsoisimme mikä on nyt aika. Ja treenien jälkeen syömään ja ehkä hiukan terdellekin ;) Toukokuulle on muutakin hauskaa tiedossa, kuten oman soutuseuran Halikkosoutu ja Vantaalla oleva ExtremeRun. 

Jos en lopettaisikaan

Tänään taas leukarintaan ja kohti uusia pettymyksi. Tai sitten ei. Boksille taas tuttuun keskiviikkotapaan töiden jälkeen. Wodi oli jo eilen julkaistu ja luvassa oli kb snatchejä ja chest to bareja. Tekniikka ja voima oli arvoituksia.

Tekniikassa harjoiteltiin chest to bareja tai leukoja omien voimien/taitojen mukaan. Toista kertaa otin punaisen kumpparin ja hyvinhän ne kippileuat sillä meni, tällä menolla kesään mennessä sujuu jo ilman apuja ;) Kun kerran tekniikassa meni hyvin, tein niitä sitten innoissani jonkun verran. Ja wodiin otin myös saman kumpparin, vaikka tiesin voimien jo hiukan ehtyneen ja että wodista tulisi tiukka. Päätin kuitenkin, että paluuta siniseen ei ole ja punaisella tehdään vaikka yksi leuka kerrallaan :) Snatch oli hiukan liian helppo, sillä käytin 8kilon kuulaa (12kilon kuulalla ei vielä saa noita tehtyä). Pitäisi olla joku väli malli noista.

Voimassa tehtiin OHSia, painot mulla aika pienet (22,5kg). Käsiä on vielä vaikea pitää lukittuna ja kun hiukan alkaa väsyä niin koko kropan kontrolli pettää helposti. Hiljaa hyvä tulee. 

Kyllä sitä vain liki neljäkymppisenäkin saa aikamoisia tuloksia aikaan omassa kehityksessä. Lähes nollasta aloitin 6kk sitten ja nyt ollaan jo tässä. Melko lyhyessä ajassa menty iso harppaus eteenpäin :) 

Mää lopetan koko touhun!

Eilen pohdin tämän vuoden tavoitteita ja etenkin benchmark wodeja. Annie on yksi, jota en ole lainkaan kokeillut ja voisi olla ihan kiva ottaa siitä aika. Ja ihan kuin ilmassa olisi ollut telepatiaa, niin tämän päivän wodina oli Annie.

Ennen wodiin pääsyä treenattiin taas vaihteeksi tuplanaruhyppyjä, eikä mulla mene edelleenkään
edes sinnepäin. Yli 6kk tahkottu yhtä hyppimistä, eikä vaan suju. Siinä kohtaa iski fiilis, että mä
lopetan ja leikkaan narun puolen sentin pätkiksi. Ei se voi olla niin vaikeeta! Todella turhauttavaa hyppiä ykkösiä tai sotkeentua naruun jokaikisessä tuplassa.

Voimana mavea 4x5 touch and go reps. Mulla jäi painot vähän alas, viimeisessä sarjassa 65kg. Koko sarja 45kg-55kg-60kg-65kg.

Ja itse wodi: 

Annie

50-40-30-20-10

DU

Sit up

Tai DU:t skaalattuna ykkösiksi 150-120-90-60-30

Koutsit ilmoitti, että oli tullut kutsua soutukisaan Kupittaalle. Enpä taida mennä, sillä nuo lyhyet "pika"matkat ei ole mun juttu. Olen ennemminkin "maratoonari" kuin sprintteri ja pidemmät matkat on enemmän mieleen.

Paluu arkeen tai sitten ei

Viime viikolla tein kolmet treenit. Tiistaina oli lisäksi lihashuoltoa hierojan pöydällä. Ranne alkaa olla jo hiukan parempi ja lastojen käyttö on lopettu, treeneissä käytän toki vielä tukisidettä.

Kummasti alkaa taas opiskelu houkuttaa ja olenkin ahkerasti selannut tarjontaa. Työhön suoraan liittyvien työterveyshuollon syventävien kanssa olen arponut amkin ja yliopiston välillä. Vielä on vähän aikaa miettiä, sillä haku alkaa maaliskuun alussa. Edelleen suunnitelmissa on liikuntalääketieteen ja ravitsemustieteen opintoja avoimessa, mutta katsotaan mitä lähden ensin opiskelemaan.

Soututreenejä en ole vieläkään tehnyt suunnitelmallisesti, aika tahtoo olla niin rajallista ja tuolla kotilylän salilla ei ole kunnon soutulaitetta. Boksilla olisi, mutta open tunnit ei sovi mun aikatauluun... Yksi soututreeni viikkoon olisi kyllä pakko saada mahdutettua.

Omatoimista lihashuoltoa varten tuli hankittua Tube roller. Marketin halpis pilates rulla osoittautui käytännössä liian pehmeäksi ja toinen karvainen PT kävi upottamassa kyntensäkin siihen ;) Tänään tarttui kirjastosta vielä mukaan ravitsemukseen ja anatomiaan liittyvää iltalukemista. Ja aika monta muuta kiinnostavaa teosta meni varaukseen ;)

Deload viikko

Tämä viikko on ollut boksilla deload viikko ja treenit kevyempiä. Itse pääsin pelipaikalle vain kahdesti, mutta ihan hyvä tuon ranteen kanssa. Viime viikolla ranteeseen laitettiin kortisonipiikki, joka vihdoinkin auttoi yltyneeseen kipuiluun.

Viime lauantai meni Tampereella Winter War kisoissa. Taso oli kova ja oli kiva katsella kovakuntoista porukkaa. Kisaamassa oli kuulemma neljä alunperin Paimiosta kotoisin olevaa kisaajaa ja yksi tuomari. Kovaa porukkaa sieltä Paimiosta tuleekin, sillä naisten sarjan voittaja oli yksi heistä ;)

Omassa kehityksessä tapahtuu edistystä vähitellen, eilen sain tehtyä useamman kippileuan punaisen kumpparin kanssa. Aika hyvin menty eteenpäin, sillä elokuussa ei tainnut irrota edes mustalla yhtään. Myös wall walkit alkaa jo mennä suht hyvin ja melkein saan jo vatsan seinään, montaa senttiä ei enää puutu :) 

Tänään pientä posetusta ja väliaikakuvia. Ja testailin kisoista ostettuja treenishortseja, ehkä niitä kesän tullen voi jopa pitää, vai mitä mieltä olette ;)

Raajarikkona

Elämä raajarikkona jatkuu edelleen. Vähitellen alkaa tympiä, kun ei pysty kunnolla treenaamaan. Silti olen tällä viikolla treenannut jo kolmena päivänä. Tiistaina en päässyt boksille, mutta kävin Halikossa salilla tekemässä päivän voimaosuuden. Voimana oli Push Jerk, eikä se tuntunut kädessä kovin hyvältä. Tangon paino oli ihan arvoitus, mutta laitoin aika varovasti painoja, kun tanko oli kohtuu järeän näköinen. Ja muistan sen tuntuneen aikaisemmin ihan järkyn painavalta :)

Eilen tekniikkana oli mavea. Valmentaja katsoi jokaisen suorituksia tosi tarkkaan ja korjasi asentoja. Teimme harjoitusta ryhmissä ja ryhmän sisälläkin meidän piti katsoa toistemme suorituksia ja korjata tarvittaessa. Voimassa oli strict pull ups tai jos ei saanut yli 5, niin sitten hyppyleukoja. Tarkoitus oli ottaa riittävän matala alusta ja jarruttaa alas tullessa. Muistin tuon jarruttelun aikaisemmasta ja sain valmentajalta + palautetta hallitusta alastulosta :) Pienestä sitä taas ihminen iloitsee. WOD osoittautui hiukan haasteelliseksi. Punnerrukset jouduin tekemään boksia vasten, kun muuten ei saa rannetta pidettyä suorassa. Burpeetkaan ei olleet normaali raskaita käden vuoksi ha lisäksi oli pakko kesken WODin vaihtaa lastallinen rannetuki siteeseen, kun en saanut kuulasta kunnon otetta. Mutta maven ja kb swingin tein ohjepainoilla, mistä olin sangen tyytyväinen.

              

               

Reebok Crossfit Nano 2.0

Lupasin antaa jossain kohtaa arviota treenikengistäni. Kenkiä on nyt testattu kuukauden verran, eikä mitään huonoa sanottavaa ainakaan vielä ole. 

Koko on numeroa suurempi kuin mitä yleensä käytän, mutta ei ole käytössä osoittautunut liian suureksi. Malli istuu hyvin jalkaani ja varpailla on tilaa, sillä malli on kärjestä hieman leveämpi. Kengät hengittävät hyvin ja ovat kevyet. Liukumattomista pohjista plussaa, askelkyykkyjäkin on kiva tehdä kun tuntuma lattiaan on pitävä. Yhden juoksua sisältävän wodin olen noiden kanssa tehnyt ja sopivat siihenkin. Kengät ovat joustavammat verrattuna "tavallisiin" sisäurheilu- tai futsalkenkiin. Merrelin paljasjalkatossuihin verrattuna ovat selvästi kenkämäisemmät, mikä joissakin tilanteissa on ihan plussaa. Paljasjalkatossujen kanssa ei ollut kovin miellyttävä tehdä juoksuspurtteja wodeissa, eikä niiden kanssa oikein voinut kiivetä köysissä. Painonnostoa ajatellen, en osaa sanoa mikä käyttämistäni kengistä olisi ollut paras. Aika tasoissa ovat. 

Yhteenvetona voisin todeta, että Crossfit -kengät ovat juuri sopivat lajiin, jossa on niin painonnostoa kuin juoksuakin. 

  

Olympic lifting ja pari wod

Eilen aamulla kello oli soimassa jo kuuden jälkeen ja ajatuksena lähteä Turkuun boksille. Heräsin ennen kelloa ja ysiksi olin ehtinyt jo Kallen painonnostotunnille. Treenattiin tempausta osa kerrallaan ja lisäksi raakaa rinnallevetoa. Hyvä treeni ja taas jokin osa loksahti paikalleen, pieni pala kerrallaan se etenee. Ensi viikon tunnille en pääse, mutta seuraavalle taas yritän mennä. Jotain huomautuksia tuli kotona bensakuluista, jotka kuittasin sillä, ettei mulla ole menoja A-kauppaan, eikä herkkukauppaan. 

Kallen tunnin jälkeen jäin vielä wodi tunnille ja ohjelmassa oli pari wod. Sitä ennen harjoiteltiin clean&jerk kuulalla, sekä yhdellä, että kahdella kädellä. Yhdellä kädellä harjoittelin 12kg kuulalla, kun kevyemmät oli varattu, mutta hyvin tuo silti meni. Muutaman kerran kokeilin myös kahdella 8 kilon kuulalla ja olisi sekin versio mennyt 12kilolla. Wodissa valmentajat päätti parit ja itselleni sattui varsin hyvä pari. Koska itselläni tuo ranne rajoittaa edelleen treenaamista niin parini teki koko wodin pelkkiä burpeita! Huh huh, en olisi pystynyt. Itse tein sitten suurimman osan omista osuuksistani 16kilon kuulalla, eka kierros 20kilolla oli turhan rankka. Kaksi osuutta tein kyykkyjä, mutta nekin osuudet olisi voinut tehdä mieluummin kuulalla. Olisi tullut pisteitä enemmän ;)

                        

Kuvassa on pieni laskuvirhe, kun KB swingeistä jäi laskematta yhden kierroksen pisteet. Wodconnectiin pisteet on laskettu oikein ;)

Keskiviikko treeniä

Tällä viikolla boksilla tehdään maksimeita ja tänään vuorossa oli maastaveto. Jännitin hiukan nouseeko sama kuin ennen joulua, mutta nousihan se. Lisäystä tuli 5kg ja olisi mennyt vähän enemmänkin. Treenikaverin kanssa päätimme kuitenkin jäädä siihen ja fiilistellä uutta enkkaa :) Nyt siis mave enkka 85kg ja tavoite on 15kg päässä.

Tänään oli tottakai myös wodi. Hyppiminen oli taas vaihteeksi vaikeaa, vaikka tein 100 ykköstä 50DU:n tilalla, pistoolikyykyt ei vielä mene, joten tein tilalla 20 tavallista kyykkyä ja punnerrukset oli vähän hankalia, vasemman käden vuoksi. Nyt on vasurissa rystyset kipeät, sillä olin punnerruksissa niiden varassa, jotta sain ranteen pidettyä suorana. Aika raja wodissa oli 12 min ja pääsin toiseen sit up -sarjaan 17 toistolla. 

                     

Koekeittiö leipoo

Tänään päätin kokeilla muunnelmaa pari vuotta sitten testatusta mantelileivästä. Proteiinileivistäni tuli varsin onnistuneet ja näitä teen takuulla uudestaan.

Proteiinileipä:

2 munaa

2 rkl rahkaa

2 tl psyllium-siemenkuorijauhetta

1dl kaurahiutaleita

3 rkl proteiinijauhetta (Fast cook-bake-cake)

2 tl leivinjauhetta

150 g raejuustoa

1. Sekoita munat ja rahka keskenään. Lisää kuivat aineet. Lisää lopuksi raejuusto ja vettä niin, että koostumus on notkea. Sekä suolaa oman maun mukaan.

2. Lusikoi yksi ruokalusikallinen taikinaa kerrallaan uunipellille leivinpaperin päälle ja muotoile siitä pyöreitä tai soikeita leipiä. Jätä leipien väliin kohoamisvara.

3. Taikinasta tulee 8–9 leipää. Paista 200 asteessa noin 15 minuuttia, kunnes leivät ovat kauniin kullankeltaisia.

                    

Räätälöintiä

Eilinen wodi oli kaikkea muuta kuin minun ranteelle suunniteltu. Kokeilin ennen wodia clean&jerkiä, mutta totesin jo rinnallevedossa, ettei tule onnistumaan. Valmentajista nuorempi oli katsomassa suoritustani ja kun sanoin, ettei onnistu niin hän mietti korvaavaa suoritusta. Koska kyykkyhaasteeni ja mave tavoite oli jo julkisesti tiedossa, hän mietti niiden pohjalta jotain ja päädyimme yhteisymmärryksessä back squatiin. Treenailimme vielä vähän aikaa ja ennen wodin alkua muistin, ettei myöskään push upit onnistu, joten taas valkun juttusille. Hetken mietittyään hän ehdotti ylöstyöntöä kahvakuulalla ja jos vain jaksan niin molemmilla käsillä yhtäaikaa. Vakuutin, että onnistuu ainakin ranteen näkökulmasta, sillä ranne täytyy kuitenkin yrittää pitää suht suorassa. Tein wodin sitten molemmissa käsissä 8kg kuulat ja töitä sai tehdä ihan tosissaan. Tänään tietää tehneensä eilen töitä! 

  

                      

                       

      

Uuden vuoden haasteet

Mitään varsinaisia uuden vuoden lupauksia en tehnyt tänäkään vuonna. Otin kuitenkin haasteen vastaan Vähäsokerisesta tammikuusta ja fb-kavereiden tykkäämänä vietän vuoden ensimmäiset 45 päivää sokerittomana. Ei nyt sinänsä mikään vaativa haaste, sillä niillä eväin mentiin suurin osa viime vuottakin. Nyt kaivan taas FitFarmin SD ohjeet esiin ja menen niillä seuraavat 6 viikkoa aika tarkkaan. Yhden kaverin innoittamana tartuin myös 30 päivän squat-haasteeseen ja tämän päivän 50 kyykkyä on tehty, vaikka aika pökkelöisin jaloin. Painaa parin viime päivän treenit reisissä.